健身圈子

健身圈子致力普及健身知识,分享健身经验,推广健身文化。女性减肥瘦身,入门训练与技巧,健身伤害恢复,健身故事.

跑步训练

健身圈子

了解田径世界纪录

（2009年的文章，数据虽然是旧，但可以看一下当年的世界纪录情况。）重庆南岸茶园约跑步，跑步QQ群，跑步微信群找一起跑步锻炼的朋友今天我做了搜狐的闯关答题，了解到更多的田径牛人，并且在搜狐网上搜了田径世界纪录的资料，和大家...
长跑爱好者必知的常用专业术语

Easy run：轻松跑──以五千公尺能力而言，可轻松维持30分钟。以马拉松跑者来说，一、两小时以上都没问题。轻松到说话也不喘，找个人聊聊。 Recover Run：恢复跑──强度练习前后一日的休息慢跑。 Proper pace：适度跑──不能强...
台湾百岳之“三尖”：小指达芬尖山、中指中央尖山、拇指大霸尖山

在着名的台湾百岳之中，达芬尖山与中央尖山、大霸尖山合称“三尖”，相较之下，中央尖山像高大的中指，大坝尖山如粗壮的拇指，而达芬尖山则如娇小的小指。其中又以中央尖山为三尖之首。约跑步，跑步QQ群，跑步微信群找一起跑步锻炼...
【ESPN40年40大女星】NO 08：体操女皇纳迪亚-科马内奇

1976年7月19日，在蒙特利尔，一个年轻的罗马尼亚体操运动员来到高低杠前。她只有14岁，她原本对这届夏奥会的期待“很低、很低”。约跑步，跑步QQ群，跑步微信群找一起跑步锻炼的朋友1975年欧洲体操锦标赛，她独得4金。第二年春天...
博尔特很棒，但别忘了他的女同胞

当我们回顾2012年的牙买加田径时，我会立刻想到尤塞恩-博尔特在伦敦这个大秀场现象般的表现，他绝非有意，但却实实在在地掩盖了一大批同胞选手的成就；特别是：谢莉-安-弗雷泽-普莱斯。约跑步，跑步QQ群，跑步微信群找一起跑步锻炼...
【ESPN40年40大女星】NO 13：谢莉尔-米勒（雷吉-米勒之姐）

你兴许会说谢莉尔-米勒是因为她技术全面的竞技能力和无可争辩的闪耀人生而矗立于大学女子篮球界之巅。但对于描述一位曾经还真的做过倒立的运动员来说，这只是开始。重庆观音桥约跑步，跑步QQ群，跑步微信群找一起跑步锻炼...
【ESPN40年40大女星】NO 10：女网最“强”音——塞蕾娜-威廉姆斯

2007年，世界排名第81位的塞蕾娜同学，身体状况并不佳，踏上了澳网的征程。彼时，她正经历着一场长达两年的冠军荒。但是，显然这些细枝末节对塞蕾娜没有任何影响。重庆沙坪坝约跑步，跑步QQ群，跑步微信群找一起跑步锻炼的朋友相反...
运动员何必禁欲

今年伦敦奥运会准备了15万只避孕套，按各代表团人数总数是1.7万来算，平均每两人使用18只。性，似乎已经成为奥运不可分割的一部分。为何这样？科学姐为你揭秘运动员不容忽视的性需求。重庆观音桥约跑步，跑步QQ群，跑步微信群找...
【ESPN40年40大女星】NO 35：戴安娜-陶乐西

当Geno Auriemma被问及为什么会认为康涅狄格哈士奇能赢得2004年NCAA女篮冠军时，他给出一个简单的回答：“我们有戴安娜，而你们没有。”重庆沙坪坝约跑步，跑步QQ群，跑步微信群找一起跑步锻炼的朋友他的回答的确难以争辩！戴安...
【ESPN40年40大女星】NO 05：WNBA状元秀丽萨-莱斯利

丽萨-莱斯利把她从职业生涯中得到的荣誉分为两类：奖项和奖励。前者，莱斯利已经得到了无数；后者，她仍在收获中。重庆观音桥约跑步，跑步QQ群，跑步微信群找一起跑步锻炼的朋友正如她经常说的：“当我知道赢了比赛之后能获得一座...
决战箱根：2015箱根駅伝赛前战力分析（附参赛学校及最佳成绩一览）

2015年的箱根駅伝共计有21队参赛，前10名为种子队，也就是去年总合成绩的前10名 (东洋大学、驹泽大学…、大东文化大学)，不需参加预选会直接晋级；另10名则是由48支队伍参加预选会后脱颖而出的学校(神奈川大学、国学院大学…...
如何练出大块头？我在力量训练的时候有时候总感觉没有练到位，比如卧推完之后第一组胸部充血，第三组就感觉没了，这是不是动作不标准的原因？

重庆观音桥约跑步，跑步QQ群，跑步微信群找一起跑步锻炼的朋友Q：如何练出大块头？我在力量训练的时候有时候总感觉没有练到位，比如卧推完之后第一组胸部充血，第三组就感觉没了，这是不是动作不标准的原因？A：首先动作是否标准，重量是...
跑步训练
罗马尼亚硬拉、美式硬拉、直腿硬拉、相扑硬拉和曲腿硬拉五者训练部位的侧重点、动作要点和注意事项？

Q：能分别介绍一下罗马尼亚硬拉、美式硬拉、直腿硬拉、相扑硬拉和曲腿硬拉五者训练部位的侧重点，还有动作要点和注意事项咩~~ 重庆杨家坪约跑步，跑步QQ群，跑步微信群找一起跑步锻炼的朋友A:罗马尼亚硬拉：做罗马尼亚硬拉时，...
跑步训练
要减脂，但同时还希望能练出线条，一周做几次有氧运动合适？力量训练可以每天做吗？

重庆人和约跑步，跑步QQ群，跑步微信群找一起跑步锻炼的朋友Q：想要减脂，但同时还希望能练出线条，一周做几次有氧运动合适？力量训练可以每天做吗？A:想减脂但不想减体重，这大概就是所谓的塑型吧。很简单，保持力量训练，同时可以在力...
跑步训练
为了减肥每天走路10000步，为什么一个月下来小腿肚还是软软的？

约跑步，跑步QQ群，跑步微信群找一起跑步锻炼的朋友Q:为了减肥每天走路10000步，为什么一个月下来小腿肚还是软软的？ @二月的万年不变阳光普照小花园A:亲爱的，想要减肥，仅仅靠走路是远远不够的！走路消耗的卡路里并没有大家想象...
减肥常见问题：如果要减肥控制热量摄入，应该分别为每天多少卡路里，男性和女性？

重庆南坪约跑步，跑步QQ群，跑步微信群找一起跑步锻炼的朋友如果要减肥控制热量摄入，应该分别为每天多少卡路里，男性和女性？具体的总热量，男生在1800-1500kcal，女生在1600-1200kcal可能比较适合，当然如果运动量大的可以酌情增加...
在顶峰收缩三头肌和大腿正面肌肉，肘关节和膝关节一定是打直的，然而这不就是骨骼借力吗？

重庆北碚约跑步，跑步QQ群，跑步微信群找一起跑步锻炼的朋友Q：关于顶峰收缩和骨骼借力：之前看到说做一些训练时关节不要打直，以免骨骼借力，注意等长收缩，但又看到说训练时进行顶峰收缩。那么问题来了，在顶峰收缩三头肌和大腿正...
核心肌群训练指南：到底棒式（平板支撑Plank）应该撑多久呢？

Lou Schuler 今天在Mens’Health 上发表一篇“极限棒式的事实（The Truth about Extreme Planking）”提供了最新的棒式（平板支撑Plank）记录及最新的研究，节取部份内文来分享。约跑步，跑步QQ群，跑步微信群找一起跑步锻炼的朋友...
跑步训练
力量训练问题：单腿深蹲后膝盖疼了咋回事？是动作不标准才会导致的吗？

重庆大渡口约跑步，跑步QQ群，跑步微信群找一起跑步锻炼的朋友Q：单腿深蹲后膝盖疼了咋回事？是动作不标准才会导致的吗？ @王大睿A:深蹲是王牌动作，如果深蹲后感到膝盖疼，有可能是以下几点：1 . 动作是否标准。 2 . 重量是否选择正...
跑步训练
功能性训练：只要做最符合运动的方向？

阅读完“功能性训练：在运动姿势进行加重的训练？”之后，所以我们只做功能性的动作吗？比方说，上肢垂直推(Pressing)比起卧推(Bench Press)，垂直推在发展运动员推的能力上是比较好的动作选择，所以我们只做上肢垂直推，上肢水平推...
跑步训练
力量训练指南：背蹲举之脚跟贴地与垫高的差别？

背蹲举（Back Squats）跟后脚垫高的背蹲举（Back Squats with elevated heels ）有什么不同呢？在Strength Sensei力先生的网站有提到：重庆石桥铺约跑步，跑步QQ群，跑步微信群找一起跑步锻炼的朋友✔ 后脚垫高的背蹲举的优点：① 增加...
跑步训练
什么是基础代谢？基础代谢率的计算公式？如何提高基础代谢？

重庆南岸茶园约跑步，跑步QQ群，跑步微信群找一起跑步锻炼的朋友前言减肥之路荆棘坎坷，时常有这样的抱怨：“明明已经吃的很少了，为什么体重还在不断飙升？” 然而有些人可以随意吃喝，却完全不长肉。减肥越减越肥？问题可能就在这...
如何使用椭圆机让燃脂效率更高？

重庆沙坪坝约跑步，跑步QQ群，跑步微信群找一起跑步锻炼的朋友Q：如何使用椭圆机燃脂效率更高？A：椭圆机是一种用于心肺功能锻炼效果很好的有氧器械。椭圆机最大的特点就是人体运用它锻炼时膝关节是不存在着力点的。因为椭圆机...
做窄距俯卧撑完全不得要领，手肘总是朝两边而不是朝后，有什么小技巧吗？

重庆杨家坪约跑步，跑步QQ群，跑步微信群找一起跑步锻炼的朋友Q：做窄距俯卧撑完全不得要领，手肘总是朝两边而不是朝后，有什么小技巧吗？A:窄距俯卧撑，是一种加强俯卧撑，他的发力由正常俯卧撑的全身发力转换到手臂发力居多，所以先...
跑步技巧
跑步不伤膝盖，暴走更伤膝盖。BBC的一部纪录片，叫《锻炼的真相》（The Truth About Getting Fit）

跑步不伤膝盖，暴走更伤膝盖。相信很多跑友都有过这样的经历，经常被一些不跑步的人问到：听说跑步很伤膝盖，你跑了这么长时间，膝盖还好吧？跑步百利唯伤膝！不知从什么时候开始，这个说法深入民心。跑步时，每迈出一步，膝盖便...