小圈子

健身圈子

健身圈子致力普及健身知识,分享健身经验,推广健身文化。女性减肥瘦身,入门训练与技巧,健身伤害恢复,健身故事.

  • 跑步训练

    健身圈子

    • 当谈到跑步时,你该读读这5本书

      当谈到跑步时,你该读读这5本书

      为什么跑步这么受人喜欢呢?说到跑步,你会想起什么? 今天为您分享一份书单,当谈到跑步时,你该读读这些书。 1、最文艺的跑步书 《当我谈跑步时,我谈些什么》 作者:[日]村上春树 他以文字名满全球。他的“蓝调”令万千人神迷...

    • 下雨天跑步,鼓起勇气一咬牙冲出门去,或许是一种新的跑步体验

      下雨天跑步,鼓起勇气一咬牙冲出门去,或许是一种新的跑步体验

      听着哗啦啦的雨声,最近广东的天气就是这样一会儿阳光一会儿下雨,接下三四月份,更是好雨时节雨纷纷,每当日常下雨的时候,都会有一种宅在家中的想法,即时是跑者想跑步,往往看着淅沥沥的雨和湿哒哒的路面都望而却步。 不少跑...

    • 跑步圈公认的最优质食材,你吃对了吗?

      跑步圈公认的最优质食材,你吃对了吗?

      作为跑者的你注意日常食物丰富多样吗?知道该吃些什么有助于跑步吗?为了能让跑步有益健康,就应该要训练和饮食相结合,这样才会对我们的身体健康起到良好的作用。下面跑步圈公认的最优质食材,你吃对了吗? 香蕉 香蕉算是跑...

    • 作为一个合格的跑者,这些有关跑步的事,你都知道吗?

      作为一个合格的跑者,这些有关跑步的事,你都知道吗?

      现在热爱跑步的人越来越多,但是随着生活和工作的压力加大,越来越多的人都患上了,或轻或重的疾病。许多人听说进行适当的锻炼,就能很好的改变身体的健康状况。确实,跑步就是这样一种很好的锻炼方式,它能极大地提高我们身体...

    • 究竟跑步时应不应该听音乐?一起来了解音乐与跑步的关系

      究竟跑步时应不应该听音乐?一起来了解音乐与跑步的关系

      跑步对人的益处非常大,特别是对于一些办公室里面的人来讲,平时没有时间去运动跑步上班其实也是不错的选择,越来越多的人开始跑步,跑步可以缓解工作的疲劳,对缓解久坐产生的肩颈劳损也很有效。跑步还可以释放人类最原始的快...

    • 想要跑步减肥 学会科学呼吸法

      想要跑步减肥 学会科学呼吸法

      经过了一段时间的跑步,有的人满心欢喜的以为终于可以瘦下来了,可当自己站上体重秤的时候,现实的数字才无情的打了脸,依然保持原有体重不变!其实,跑步能不能减肥成功很大程度上在于是否科学的跑步,而跑步科学中的呼吸方法就是...

    • 跑步核心力,7种背部训练,可以帮助跑者挖掘更多的跑步力量。

      跑步核心力,7种背部训练,可以帮助跑者挖掘更多的跑步力量。

      单纯跑步其实并不足以让你变成更好的跑者。如果说跑者像是一座平地而起的大厦的话,日常的跑步为你打好了基础和架构,力量训练则相当巩固这所大厦的混凝土。一谈到核心力,大部分跑者都会想到腰腹部分,背部却是很容易让跑...

    • 跑步后膝盖疼?也许是身体缺了“它”的缘故

      跑步后膝盖疼?也许是身体缺了“它”的缘故

      跑步是很常见的一种运动,尤其是中老年人跑跑步,对身体也有好处。然而很多中老年人在跑步后,经常会出现膝盖疼的情况,在冬天会更严重。中老年人跑步后膝盖疼到底是怎么一回事呢? 走路或者跑步时,膝盖都承受着很大的压...

    • 跑步“中毒”症状,你中了几条?

      跑步“中毒”症状,你中了几条?

      你跑步“中毒”了吗? 所谓跑步“中毒”,即是一天不跑,浑身难受,很多跑友应该都能感同身受。 科学对此解释的原因是:人类在从事某项运动时,达到一定的程度,身体会分泌一种天然物质一一 内朌肽,这种物质会催化出一种兴奋、...

    • 跑步背部出现疼痛?教你几招“盘”它

      跑步背部出现疼痛?教你几招“盘”它

      近年来,全民健身大潮涌起,跑步运动成为其中一道靓丽的风景线。但是随着时间的推移,有一部分跑者可能已经发现,身体上有时会出现疼痛现象。 其实不需要紧张,会出现身体疼痛现象很大可能是因为跑姿不正确引起的,但是,有些人还...

    • 日常该如何保养“跑步膝”?注意这4点吧!

      日常该如何保养“跑步膝”?注意这4点吧!

      跑步是大多数人日常所喜欢的一种运动方式,适当地跑步虽是很好的锻炼方式,经常跑步者却可能因此而出现“跑步膝”,跑步膝”又称“髂胫束综合征”,指跑步等运动所造成的膝盖伤。那么,经常跑步者日常该如何保养“跑步膝”? 一...

    • 跑步伤病如何克服 这五种情况中招了怎么办?

      跑步伤病如何克服 这五种情况中招了怎么办?

      这种症状也被俗称“跑步膝”,主要表现为:膝盖下方疼痛,在做类似于上下楼或下蹲的动作时,疼痛会加剧。   为什么会这样?   髌骨周围的肌群薄弱以及跑者的不当训练行为。所以要想预防该损伤的发生我们首先要制定好...

    • 跑步和痛苦:如何克服心理障碍?

      跑步和痛苦:如何克服心理障碍?

      跑步者的大脑不断被感官输入信息淹没:来自肌肉,皮肤,肺,眼睛,耳朵,脚和神经的反应。所有这些信息都可能使您手足无措,并且缺少决心,特别是在艰苦的训练,长距离运行或追逐PB的竞赛中。跑步者需求吸收所有这些信息,并将它们转化为...

    • 跑步的关键姿势,也要做到不作为

      跑步的关键姿势,也要做到不作为

      我们在追求关键的跑步姿势和高效率的跑步方法过程中,有许多需要注意的地方,如膝关节必须保持弯曲,身体持续往前落下,以跖球部支撑体重,尽快抬起脚。躯干在过程中保持稳定不晃动,把注意力放在高步频上等。 要学习跑步的关键...

    • 跑步的益处,80岁以后依然看得见

      跑步的益处,80岁以后依然看得见

      人体从胎儿的形态开始,器官便在发育、成长最终至成熟。世上没有永动机,所有事物总有衰老的一天,器官也一样。 而人体的疾病往往是从一个器官或一个组织开始,然后牵动整体发生疼痛、酸痛等不适现象,而人体每一个器官的健康...

    • 跑步怕受伤怎么办 请记住“十大”跑步法则!

      跑步怕受伤怎么办 请记住“十大”跑步法则!

      资料图。 科学系统训练,少走弯路 运动训练是在专业教练员指导下组织有计划的体育活动,目的是为了提高运动员训练水平,为取得好成绩奠定基础。 所以,只要是运动训练,无论从事什么项目,都要讲究科学,系统。科学训练不仅能...

    • 跑步饮食黄金法则你知道吗?这些方法可越跑越瘦

      跑步饮食黄金法则你知道吗?这些方法可越跑越瘦

      资料图。   现在社会随着人们物质生活的大大丰富,每天大鱼大肉,再加上不注意体育锻炼,而且也有许多的应酬,这让他们的体重在飙升。有许多人都出现了啤酒肚,大象腿,这样他们非常的苦恼,于是他们都想借跑步来进行减肥!   可...

    • 跑步技巧,提升你的跑步能力,马拉松跑者必做的5个爆发力训练。

      跑步技巧,提升你的跑步能力,马拉松跑者必做的5个爆发力训练。

      跑者常说“跑马拉松要练耐力,跑短跑要练爆发力。”听起来好像很有道理的样子。其实,跑马拉松不仅仅需要练习耐力,当你从初级跑者,想通过更高的水平,跑步成绩更上一层楼时,在训练跑步耐力的同时,也需要训练跑步爆发力。 爆发...

    • 跑步的哲学,你都学到了吗?

      跑步的哲学,你都学到了吗?

      跑步不仅锻炼我们的身体,更坚韧了我们的精神。跑步过程中点拨我们的那些人生哲理,你都领会了吗? 想与做,是两码事。 这是很多人都经常犯下的错误,包括初跑者。 花在计划跑步这件事情上再多的时间,终究也不能代替你在路上跑...

    • 原创            光跑步不练腿,迟早会后悔!

      原创 光跑步不练腿,迟早会后悔!

      我想你一定认同这个观点:强大的腿部力量是跑步的基石。拥有强健有力的双腿的人,脚步的轻快和力量感从十米开外就能感觉出来,整个人身姿挺拔底盘稳扎。 尽管人的身体由许多独立的肌群,但是人本质上是由众多肌肉,肌腱,韧带与...

    • 如何让跑步成为你日常锻炼的一部分?这7点你要十分注意!

      如何让跑步成为你日常锻炼的一部分?这7点你要十分注意!

      不管你是想通过跑步减肥,还是只因为热爱跑步这项运动,遵守以下七条由资深跑步达人给出的建议,会让你变成一位更好的runner! 热身运动不能少 跑步达人告诉你,一开始跑步就用尽全力并不好玩。你需要给自己的肌肉一点时间,让肌...

    • 持久无伤跑步终极归纳:跑者需要遵循的三大要素

      持久无伤跑步终极归纳:跑者需要遵循的三大要素

        二、跑者应当进行的三大训练   正如前文所说,跑者应当具备耐力、力量、柔韧三大身体素质。   为了获得三大素质,你就应该进行耐力训练、力量训练和柔韧训练三大训练,很多跑者只是跑,也即只是训练了耐力素质,而忽...

    • 每个等级的跑者 都会有一句专属的跑步箴言

      每个等级的跑者 都会有一句专属的跑步箴言

      每个等级的跑者 都会有一句专属的跑步箴言 缩小字体放大字体收藏微博微信分享   1公里,坚持一年即为365公里;   1小时,坚持一年即为365小时;   1次, 坚持一年即为365次…   跑者,就是这样坚持而成的。   中极...

    • 冬天跑步要注意这几点!

      冬天跑步要注意这几点!

      现在全民运动健身的浪潮席卷全国,俗话说冬练三九夏练三伏,冬季锻炼的效果也十分显著,跑步是最常见,最容易操作便民运动,在冬季开跑时,一定要注意以下几点,否则可能会伤害到自己哦! 首先,跑步是对我们身体机能的锻炼,对于有运动...

    • 居家康复 | 跑步膝的恢复指南,膝盖痛的都应该看看

      居家康复 | 跑步膝的恢复指南,膝盖痛的都应该看看

      患者的膝盖疼痛难忍,连上下楼梯都费劲,骨科门诊中不乏这样的情况。在得知自己患上“跑步膝”后,患者很疑惑:“我平时并不跑步,为什么会得‘跑步膝’?” 其实,跑步膝并非具体指某一类损伤,而是用于描述众多膝关节疼痛的一个宽...

     896    1 2 3 4 5 下一页 尾页