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跑步训练

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    跑步训练

    • 到底谁是最好的跑步光电心率手表?三款不容错过的顶级跑步

      到底谁是最好的跑步光电心率手表?三款不容错过的顶级跑步

      是的,通篇文章都没有提到非常火的:Garmin 佳明 Forerunner 225!!! 以下是原文:运动手表,个人感觉首先要是心率表,可以摆脱烦人的心率带,围绕这个,选择范围一下子缩小了不少,但根据实际情况,个人口味选择。1、一个手表搞定: 佳明3HR...

    • 去跑步吧

      去跑步吧

          四合暮色,华灯初上。      中间休息了两个月,唯一能做的舒服且一个人可以做到的运动,就是去散步。有时一个人,有时有同伴。    跑步的姿势不对,加上本身腿型问题,肌肉发力偏移,造成髌骨型综合征,稍加奔跑或登...

    • 【跑步圣经】跑完步后脚后跟疼怎么办?

      【跑步圣经】跑完步后脚后跟疼怎么办?

          经常有跑友说自己跑完步后脚后跟比较疼,跑的时候一点感觉都没有,这是为什么呢?所谓知己知彼,百战百胜,来了解一下疼痛是怎么产生的。01、缺乏锻炼对于一些久坐族来说,突然地心血来潮去运动会导致脚后跟疼痛,这是平...

    • 你真的会跑步吗|记咪咕善跑跑步训练营基础班

      你真的会跑步吗|记咪咕善跑跑步训练营基础班

      跑步,真的是随便跑跑吗? 图片来源于网络 说到跑步,很多人都会想:这有什么难的?就像吃饭走路一样,自然而然就会。我也是从小开始就是瞎跑,从来没有受过什么专业的训练,就连跑步的一些注意事项什么的还是今年才偶尔听到跑团...

    • 10款跑步“老司机”都会选择的顶级跑鞋

      跑鞋作为跑步届的“跑车”,可谓是很多跑者最在意的一件装备。它确实像跑者一样,能够让跑者穿上去非常酷,而且很显示一个跑者对跑步的理解和追求。就好像如果你选择了阿迪达斯的一双时尚跑鞋很可能你是一个追求时尚与好身...

    • 我是如何选择跑步APP的

              已经跑步一个多月了,这一个月没有太专心跑步,倒是一直纠结于用哪个跑步APP,毕竟“工欲善其事,必先利其器”嘛。因为一直坚持慢跑,也就是按照大书里讲的MAF180训练法在跑步,所以特别注重心率。当然,距离、配速、...

    • 跑步是早上好,中午好,还是晚上好?

      跑步是早上好,中午好,还是晚上好?

      《跑者世界》原文 <--点击进入 If you’ve ever felt as if the treadmill seems to be going uphill in the morning and downhill in the evening, or that you run noticeably faster after work than at lun...

    • 跑步心语

      跑步心语

      本来每天只计划跑三公里,但是看到群里朋友们每天都是十公里,有些懒憜的我也被这早起勤奋的氛围每天包围着感染着,使我不得不早起,不得不迈开脚步,在夜幕中,迎着微弱的路灯,小心翼翼地出发,路上人是很少的,偶尔可见一些裹得严严...

    • 每天跑步半小时,竟给身体带来这4个好处!

      每天跑步半小时,竟给身体带来这4个好处!

      ​​​现代人的生活压力大,工作负担重,很多人的健康都不能得到保障,所以现在大多数人都选择慢跑的方式来锻炼,不论什么身体状况都可以通过慢跑来提高你的身体素质,虽然会让你瘦一点,但是生命力却更加旺盛。​​ ​...

    • 一个汉堡的热量,需要跑步47分钟来消耗?

      吃货的世界是各种食物来者不拒的,可是吃的倒是爽了,身材却慢慢走样。到头来还需要花时间去减肥。总结来就是一句话,花钱养的肉,还要辛辛苦苦自己减掉。那么我们来看看吃货眼里的几个典型高热量食物霸主。1、汉堡一个汉堡...

    • 跑步必听的10首经典曲目!!!

      跑步必听的10首经典曲目!!!

      跑步时听音乐,是现如今很多跑友的爱好。研究发现:听音乐能使跑步时的挫败感降低10%。当音乐从外部刺激人脑时,人体内部分信号就无法传入大脑,例如肌肉产生的疲劳感,这也减少了有些不跑步产生的单调乏味感。而歌曲对于跑...

    • 跑步如何改变了“鞋狗”菲尔奈特的一生

      跑步如何改变了“鞋狗”菲尔奈特的一生

      菲尔奈特的鞋狗人生 懦夫从不启程 弱者死于路上 只剩我们前行 一路都不能停开始读《鞋狗》这本书是因为被这段有穿透力的序言所吸引,然后就一口气读了下来。菲尔奈特的一生就像是一场艰苦而卓越的长跑,从一开始便设立...

    • 跑步机什么牌子好?这三大品牌竟然那么棒?

      跑步机什么牌子好?这三大品牌竟然那么棒?

      跑步这件事情对于大家来说都不陌生,跑步除了可以锻炼我们的身体,还可以提供心肺功能,可以说是十分有益身体的有氧运动。有很多热爱跑步的人基本上每天一跑,但是随着天气越来越冷、空气越来越差等因素,导致户外跑步越来越困...

    • 新手如何制定自己的跑步计划

      新手如何制定自己的跑步计划

      上周写了一篇“初级跑者指南”,今天来写一篇新手如何制定自己的跑步计划。 这些文字只给想开始跑步的人看,有人就是不爱跑步,请你也绕道,不要苛责。有些人天生就不爱跑,这很正常。就像我天生爱跑,爱游泳,却无法爱上举铁一...

    • 忠伟谈跑步:MAF180训练法很有效

      忠伟谈跑步:MAF180训练法很有效

      pb.jpg 上一篇提到了热身和拉伸是跑步中必不可少的两个重要环节。适当的跑前热身和跑后拉伸可以避免我们在跑步中受伤。 这一篇,会给大家介绍一下我采用的MAF180训练法 我因为跑步基础差,所以开始就是从慢跑开始的。...

    • 做好7个简单训练,助你跑步摆脱脚踝疼!

      天气暖和,春天来了,运动减肥、锻炼的人也越来越多。最近几次夜跑时,总能看到沿路的跑道上三三两两的新跑者!入门初期,团队一起开跑,对于自己的坚持还是不错的哦!但是,跑步就像...

    • 像跑步一样地阅读——KWL阅读法

      像跑步一样地阅读——KWL阅读法

      想想我们是怎样跑步的:跑步前先热身,伸伸手呀,压压腿呀,让身体热起来,你不会立刻就开始跑起来。热身以后才开始跑,由慢到快,慢慢加速。这就是跑步的过程:热身——跑步Running=warm up + running阅读的时候,我们也可以遵循这...

    • 利用正确的跑步方式刷新5公里最快时间

      利用正确的跑步方式刷新5公里最快时间

      2019是个幸福年,养成了晨跑的习惯。很多人都会因为晨间湿气重,而认为不适合跑步:认为不合时宜,可以选择适合自己的方式和时间,有午间跑步者,也有晚间跑步者,有室外跑步者,也有室内跑步者,选择便于自己长期有效的时间最为合...

    • 《跑步时该如何呼吸》

      《跑步时该如何呼吸》

      教你如何离开各种设备,自然地奔跑 一、跑步与韵律呼吸:更强、更远、更快 1.“韵律呼吸”:以奇数模式协调落地与呼吸之间的时机。2.呼吸与受伤    落地时身体将承受体重2-3倍的冲击力;呼气时,放松横膈膜及其相关肌肉会...

    • 跑步,是给普通人的一剂神药

      跑步,是给普通人的一剂神药。它不需要你投入什么成本,甚至不需要你花费太多时间。跑步很简单,只要一双鞋,顺着路就能跑起来。跑步是一切运动的基础,也是一切健康的保障。只要一个人还跑得动,那他的身体就还不差。跑步,让心理...

    • 五个跑步心率,衡量你的运动健康指数

      五个跑步心率,衡量你的运动健康指数

      说到跑步,每个人似乎都会说自己会跑。其实我也承认每个人天生都会跑,除非他身体有残疾。但是,在我看来真的会跑、跑得好、而且跑的健康的跑友确实不多,这需要科学和量化的一个结果。昨天10月20号微信朋友圈刷爆了,西安马拉...

    • 干货!!! 女生坚持每天晚上跑步一小时,真的能瘦吗?

      干货!!! 女生坚持每天晚上跑步一小时,真的能瘦吗?

      文/沤泥图/沤泥 网络 谢邀 知乎小透明第一次回答,有点紧张啊!答的不好的话记得别喷啊嘤嘤嘤✨首先,我坚持跑步 也将近一年了,对于这个“节食,减肥”的话题还是有点解释权的。起初我运动不是为了减肥,只是为了让生活忙...

    • 跑步训练的心率区间

      目前比较流行的跑步训练理论中,有两种划分心率区间的方式: 基于 储备心率百分比 基于 最大心率百分比 基于 储备心率百分比 划分的心率区间 在使用该方法之前,需要先测量自己的最大心率和静息心率,测量方法请参考: 最...

    • 坚持跑步的意义

      坚持跑步的意义

      跑步和阅读是贫瘠生活中开出来的两朵花,每个人都值得拥有,也可以去拥有。只要没有眼疾或是腿疾,阅读和跑步的世界几乎面向所有人敞开,任何一个人都可以让身体和灵魂在路上。 有人说:"阅读是门槛最低的高贵举动"。只要...

    • 跑步基础07|跑前热身、跑后冷身,你做到了吗?

      跑步基础07|跑前热身、跑后冷身,你做到了吗?

      1、跑步新手须知刚开始跑步的新手,请注意以下几点。(1)规律:没必要每天都跑,也不要连续跑3天不休息(2)渐进:不要追求速度,慢慢增加距离和次数,会跑的更长远(3)定时定量:练习的时候,可以定时(比如跑30分钟)、定量(比如跑5km)(4)场地:一直...

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