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跑步伤害预防与治疗:跑步中几种腹痛的原因与防治方法

2019-08-13 22:54:05跑步训练
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跑步伤害预防与治疗:跑步中几种腹痛的原因与防治方法 第1张

  重庆南岸茶园约跑步,跑步QQ群,跑步微信群找一起跑步锻炼的朋友

  一、运动中的腹痛可以分为以下几种情况

  1.右上腹痛,多半是由于平时缺乏锻炼。缺乏锻炼的人运动时比训练有素的运动员需氧量多,因此呼吸急促。正常情况下,吸气时胸腔的负压升高,有利于肝静脉等处的血液回流,当呼吸急促时,胸腔负压变小,肝脏血液回流受阻,以致肝脏淤血,引起肝痛。

  2.空腹跑步或餐后跑步导致的胃肠痉挛。运动前吃得过饱或喝得过多(尤其是饮用过多的冷水)均可引起肠胃功能紊乱,从而引起痉挛产生的腹痛;运动前进食过快、多食或食入难以消化的食物,如豆、薯、牛奶、面食等,由于产气过多,引起腹胀,加之剧烈运动,腹压升高,腹膜受到牵拉引起腹痛,此时,腹部着凉或宿便、蛔虫刺激等均可引起肠痉挛而产生腹痛。

  3.腹直肌痉挛。夏季进行剧烈运动时,由于大量排汗,机体失盐失水,未能及时补充而发生水、电解质代谢紊乱,加之疲劳易导致腹直肌痉挛,这种腹痛多发生在运动后期。

  4.慢性肝炎、胆囊炎、胃溃疡病或慢性阑尾炎等病的患者,参加剧烈运动时,由于病变部位受到牵扯、震动等刺激,也会发生疼痛。疼痛一般在病变部位。

  5.运动时骨骼肌的血供增加,增加的血量主要是从内脏器官抽调来的,因此支配内脏器官的血管收缩,血液供应不足,引起的胃肠平滑肌痉挛性收缩而致腹痛。

  6.饭后跑步或剧烈运动时随着运动吞咽了大量的空气,使胃更加扩张,容易产生胃食道

  逆流,出现嗳气、打嗝、心口烧灼或反胃等情况,导致上腹胀痛。

  二、预防措施:

  1.跑步前充分做好准备工作,跑步时要由慢逐渐变快。跑前宜少量进食或饮水,饭后不宜立即跑步或运动,因为这样不仅会引起腹痛,时间唱了还会殷勤消化不良。

  2.出现跑步性腹痛时,一般只需要减慢速度,加深呼吸,按压疼痛部位或弯腰跑一段,疼痛可减轻以至消失。

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