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跑步训练

夜间跑步等于慢性自杀吗?一天哪个时间段健身对健康最好

2019-08-21 16:22:18跑步训练
“现在,上班族里健身爱好者越来越多,白天他们早九晚五的挣钱养家,周末努力抽出时间来积极锻炼体魄。当然练着练着...

  现在,上班族里健身爱好者越来越多,白天他们早九晚五的挣钱养家,周末努力抽出时间来积极锻炼体魄。

  当然练着练着,相信有不少健身的朋友都发出这样的疑问:“我白天没时间,那晚上能锻炼吗”? 这不问不要紧,一问出个大问题来。旁边纷纷有健身老司机纠正他的“错误观念”——有人说晚上锻炼等于慢性自杀,也有人说晚上锻炼伤阳气等等……谣言四起,这一听都不敢锻炼去了,保命要紧啊!

  在我们生活中错误的观念太多了,比如说献血到底健康吗?真正的答案是否定的,但宣传册上说99%是健康的

  下面我将为大家今天科普一下,晚上到底能不能锻炼?伤不伤身体呢?

  先说结论:大家听到各种晚上不宜锻炼的说法,无论是中医还是西医的说法,从科学角度来讲,目前为止都没有任何试验可以证明晚上运动会损害身体健康。

  早晨

  从专业运动医学来说:早晨刚起来时,人体各脏器的运转仍处于较低水平,因为脏器功能和血压的有波动性,所以早晨发生心血管事件较其他时间都多。如果这时候锻炼,对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。

  晚上

  而一旦到了晚上,人体的活动能力被充分开发出来,这时候锻炼身体更容易适应运动节奏。有国外研究表明,最佳的锻炼时间是在下午16点到晚上21点。人体的体温到了下午回升到最高,这段时间里,你的肌肉温暖、体力充沛、心率平稳、血压较低,这些条件都很利于运动锻炼。

  空气质量

  从大环境来看,清晨空气中二氧化碳含量是最高,因为昨天悬浮在空中的尘埃没有完全消失散净,这时候运动远不如晚上的环境好。另外一个原因,晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除,这就使得运动后的睡眠质量大大提升,所以担心运动影响睡眠是没有道理的,相反更加有利于入睡。

  其实,锻炼身体在时间段上是没有限制的,可以根据自己的时间作息合理安排

  注意事项:

  1.运动时间:

  根据专家的建议,晚上健身,举个例子就说跑步吧,最好坚持一周3次以上,每次30-60分钟。运动强度应掌握在运动5分钟后脉搏跳动不超过120次/分,10分钟后不超过100次/分的范围内。

  如果心率过速,必须减少运动量;如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话,则说明锻炼强度尚可。晚上锻炼也不可太晚,无论强度大小的运动,都会使人体的神经系统处于兴奋状态,所以晚上运动后休息1小时再睡觉,是比较科学的做法。一般晚上9点后最好不要锻炼。

  2.运动场所:

  跑步时尽量选择人流车流少、通风、空气好的公园小径、学校操场等地方,而且最好是泥地、草地等有弹性的地面。雨天及雾天由于空气湿度大,不适合室外锻炼。天气不好时可以去健身房锻炼。

  3.运动时状态:

  空腹不能运动锻炼;饭后立即运动会对呼吸、胃肠蠕动有影响,建议饭后半小时内不要进行剧烈运动。原则上是饭后1-2小时再运动。运动方式和强度因人而异,如果运动后,你感觉身体舒畅,睡眠香香,第二天神清气爽精神好,就说明身体喜欢这种方式。如果一整天工作已经非常疲劳,还要为了完成任务似地去锻炼,可能第二天感觉很累,出现身体不适,这样不仅没有锻炼到身体,反而给身体增加了负担。

  如果你缺乏锻炼,那就不要在意时间;不要把纠结到底什么时候运动,变成不去运动的借口。不论早晚,适合自己的时间最好。选择自己合适的运动方式,最佳的运动时间是今天而不是明天,管住嘴,迈开腿,疾病自然远离。

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