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跑步训练

赤字硬举(Deficit Deadlifts)

2019-08-22 16:19:21跑步训练
“曾有网友问“进行硬举时,脚下放槓片是目的是什么呢?跟深蹲一样,是因为小腿活动度不足吗?”这种硬举有一个名称“...

赤字硬举(Deficit Deadlifts) 第1张

曾有网友问“进行硬举时,脚下放槓片是目的是什么呢?跟深蹲一样,是因为小腿活动度不足吗?”这种硬举有一个名称“Deficit Deadlifts(暂译:赤字硬举)”,硬举的变化式之一,而握的宽度有分传统的标准宽度(上图)及抓举宽度(Snatch Grip Deficit Deadlift)(下图),可以踩在槓片、木片上,目的在于增加动作的活动范围,增加对于肌肉的刺激(股四头、大腿后侧及臀部)。

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  垫的高度并没有一个明确的规定,垫的高度愈高,动作本身的活动范围就愈大,柔软度&活动度的需求就愈高,你必须确保运动员在进行此动作时能保持良好的姿势,而不是只追求更大的活动范围,反而牺牲掉了姿势,导致训练伤害。

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