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该如何选择肌肉阻抗训练:自由重物vs器械训练

2019-08-23 10:00:28跑步训练
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该如何选择肌肉阻抗训练:自由重物vs器械训练 第1张

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  肌肉阻抗训练可以使用自由重物与器械,孰优孰劣,该如何选择?

  自由重物一般指哑铃、杠铃等。自由重物之所谓称之为自由,是因为它们施加阻力的来源只有一个 – 地心引力,因此阻力的方向只有一个 – 垂直向下。最常见的自由重物举重训练方法有深蹲、硬拉、卧推等。

  器械一般也是由铁片的重力来施加阻力,但是通过滑轮或杠杆原理,阻力的方向有所改变。比如坐姿推胸器械,伸腿器械等。

  自由重物与器械各有优缺点,简单小结如下:

  自由重物举重——比如:深蹲,硬拉,卧推

  优点:

  多关节参与,调动肌群比较多

  耗能大,减脂效果好

  适合练爆发力

  缺点:

  难以分离目标肌群

  大重量时如果没有保护容易受伤

  器械——比如:伸腿器械,推胸器械,飞鸟器械等

  优点:

  运动轨迹固定,适合初学者

  多数有保护机制,相对安全

  可以分离目标肌群,锻炼肌肉控制感,离心收缩

  可以练习单侧肌肉,纠正身体两侧发展不平衡

  缺点:

  固定的运动轨迹有时与个人的解剖结构不相符

  由上可见,自由重物与器械各有优缺点。健身者可以根据目的和个人情况选择使用。

  比如奥林匹克举重和力量举几乎全部是自由重物举重,有利于提高爆发力和绝对力量。健美运动员一般用大重量的自由重物刺激大块肌肉生长,再辅以器械训练雕琢局部线条。

  初学者在没人保护的情况下,可以从器械开始,慢慢感受肌肉收缩,再逐渐过渡到自由重物训练。不过,如果你对健身真的感兴趣,早晚该掌握一些自由重物训练的基本技巧。

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