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跑步训练

赵奕然九宫格原地跑步健身法

2019-08-23 22:48:36跑步训练
“ 昨天,在电视里看到赵奕然演示他的九格宫跑步,很感兴趣。我感兴趣的不是他从260多斤减肥至140斤,而是他如何解...

  昨天,在电视里看到赵奕然演示他的九格宫跑步,很感兴趣。我感兴趣的不是他从260多斤减肥至140斤,而是他如何解决跑步中一些困难。他的九宫格跑步法其实就是一种原地跑步法,而我在家原地跑步遇到了困难:枯燥,以及膝盖疼痛。

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  为什么选择慢跑

  当初,赵奕然为了减肥,在网上对各种运动方式的耗能量进行了比较,具体如下。

赵奕然九宫格原地跑步健身法 第1张

  他花了时间分析,想从中选择消耗能量又多又不太累的锻炼方式,这是他当时的想法:

  “从 上面的表格中可以看出,游泳最能消耗热量,游泳1个小时,可以消耗1036大卡的热量。但我当时想,我不可能天天去游泳,而且最关键的是连续的游一个小 时,经济上和时间上都是不容许的。然后我就选择了跑步。我又查了一下表,慢跑655大卡/小时。快跑700大卡/小时。快跑一小时对我来说是一项不可能完 成的任务,别说当时260斤了。就是现在140斤的我,也不可能快跑一个小时。于是我很自然的就想到了慢跑。慢跑虽然一小时比快跑少了45大卡。但是我想 与其定一个肯定完不成的700大卡的计划,不如努力的保住一个655大卡的跑步计划来的实惠。”

  从中可以看出,他做事之初非常有理性,一旦做出选择后,就坚持不渝,努力克服遇到的各种困难。这值得学习。

  解决膝关节受损

  通过收集他的一些资料,初步分析,他的解决之道可能是:

  1.好的跑步鞋

  他推荐的是NIKE(我相信他没有为NIKE厂家做广告)。他的方法是穿上跑步鞋在垫子上跑。

  2.转换步法:不要仅仅是跑,而要跳,要把身体甩起来

  3.手臂摆动

  4.整理活动,以及循序渐进:才开始,强度和时间要求不要太高。

  九宫格脚垫

  九宫格跑步法得名就是因为跑步时的垫子上面画了九个格子,并写了一些数字,以便指导跑步时的步法。我查了一下,网上并没有这个九宫格跑步垫的专卖之处,一般 是一些价格不菲的锻炼套餐,但我相信,锻炼身体并不一定非得花费需昂贵的经济代价,没有九宫格脚垫,用放在家门口那样一般的脚照样可以跑得好,赵奕然最初 也就是用这种脚垫跑的。

  跑步时间

  赵奕然选择的是在晚上跑步,晚饭后先出去散散步,2—3小时之后再开始跑步。跑步时间1个小时左右,注意初学者不能一下子跑这么久,二三十分钟足矣,以身体感觉舒服为宜。

  边跑边看电视或电影

  他介绍道:在60分钟跑步过程中,最关键的就是跑步的时候要转移头脑的兴奋点,不要总想着跑步,要将兴奋点转移到我们眼睛看的电视节目或者听的音乐上面去。 去细细的体会电视中的情节或者感受音乐优美的旋律。然后让跑步成为一种辅助,一种不过大脑的机械运动。这样我们就会发现,原来连续跑步60分钟并不是一件 不可能完成的任务。

  看来,做任何事都要找到一些克服困难的小窍门,不少人在选定慢跑目标后却因为枯燥等原因中途退出了,而我也是因为膝关节受损也暂时中断了原地慢跑。

  以上,仅是浅析了赵奕然的九宫格原地跑步法,希望能从他的经验中找到克服我遇到的难题:原地跑步伤膝盖和枯燥。

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