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跑步训练

跑步后膝关节疼痛要注意,看看你的膝盖是哪里受伤了?

2019-08-24 15:17:29跑步训练
“前天自己去经历了春节以后第一跑,跑完以后发现自己的膝盖很痛,以前没有这样的感觉的。当时的膝盖自己疼痛的就...

  前天自己去经历了春节以后第一跑,跑完以后发现自己的膝盖很痛,以前没有这样的感觉的。当时的膝盖自己疼痛的就像是从高处蹦下来闪着的感觉,明显是觉得跑步损伤的。那么像我这样跑步几年的老司机为什么也会有这样的感觉呢?

跑步后膝关节疼痛要注意,看看你的膝盖是哪里受伤了? 第1张

那么在网上查了一下,看到了很多网友的回复,下面看看这几个案例:

  案例一:

  问:我很喜欢运动的,每天早晨经常会去跑步的,最近出去跑步时膝关节会痛,所以想问一下跑步时膝关节痛是怎么回事呢?

  答:为了身体健康很多人都会去通过跑步锻炼身体的,因此有时候就会出现跑步时膝关节痛。造成跑步膝关节痛的原因有很多,例如跑步前期没有做好热身运动,使膝关节受到磨损造成膝关节痛;还有就是跑步时所穿的鞋不合适,会加重膝关节负担造成关节痛;还有就是关节得了关节炎或者是半月板受损了这样也是会造成跑步关节痛的。所以跑步关节痛时要及早找出原因,及早治疗。

跑步后膝关节疼痛要注意,看看你的膝盖是哪里受伤了? 第2张

案例二:

  问:最近每天短跑2000米,发现膝盖酸疼怎么办,现在都疼了两三个星期了,上下楼时酸疼的明显.要不要紧啊

  答:跑步后总觉得膝盖疼,需要换一些运动项目。暂时停止跑步一类对膝关节冲击比较大的运动。这类运动还包括蹦跳式的运动,比如跳绳。另外还有一些可能让你感觉膝关节不适的项目,像爬楼、快走、自行车等,可以根据运动后的感觉决定是否继续。其他不属于这两种情况的运动,最好继续坚持,比如划船、游泳,各类的力量练习。

  运动时建议你戴护膝,这是对膝关节的一种保护。运动后可以冷敷一下膝盖,学学乔丹和姚明,他们就在比赛后马上冷敷。可能还需要加强腿部肌肉力量,这样也能更好地保护膝关节。另外建议找运动损伤专家看一下这个部位,至少是防患于未然。

跑步后膝关节疼痛要注意,看看你的膝盖是哪里受伤了? 第3张

那么你知道人体的膝盖是由哪些组成的吗?

  一、骨头

跑步后膝关节疼痛要注意,看看你的膝盖是哪里受伤了? 第4张

膝关节的主要结构包括股骨、胫骨、及髌骨之关节面组成,主要使我们做膝关节弯曲与伸直的动作

  二、韧带

  膝关节主要有4个韧带:前交叉韧带(ACL)、后交叉韧带(PCL)、内侧侧韧带(MCL)及外侧侧韧带(LCL)

  1.前十字韧带主要限制胫骨向前滑动

  2.后十字韧带主要限制胫骨向后滑动

  3.内侧副韧带主要限制膝关节外翻

  4.外侧副韧带主要限制膝关节内翻

跑步后膝关节疼痛要注意,看看你的膝盖是哪里受伤了? 第5张

三、半月板

跑步后膝关节疼痛要注意,看看你的膝盖是哪里受伤了? 第6张

半月板可帮助力量的传递,减少股骨和胫骨间的接触压力,帮助润滑及软骨的营养供应

  四、肌肉

  股四头肌

  顾名思义由四条肌肉组成(见图),使膝关节产生伸直的动作。其肌腱组织会连接髌骨致胫骨粗隆,形成我们常听到的髌腱

  (股中间肌位于股直肌下层)

  腿后肌群

  分成内侧与外侧共三条肌肉组成(见图),使膝关节产生弯曲的动作。内侧肌腱会与大腿内收肌肌腱连接于胫骨内侧,其通称「鹅掌肌群」

  髂胫束

  由臀中肌臀大肌与阔筋膜张肌肌腱共同组成的肌腱组织,经膝关节外侧连接到胫骨外侧

  【常见损伤】

  1.大腿拉伤

  2.膑腱炎

  3.膑骨软化症

  4.膑骨外翻

  7.半月板破裂

  5.跳耀膝

  6.跑者膝

  7半月板破裂

  8.韧带扭伤

  对于跑步以后膝盖疼痛如何预防呢?

  一是跑步姿势不正确,跑步时要保持一个标准的跑步姿势,这样膝盖的受力才会均匀,才不容易造成较大的磨损

  二是没有做好热身运动,一些人在跑步前,什么热身运动都不做,直接开始,这样人体的肌肉和韧带都没拉开,关节也没有活动起来

  三是跑鞋不适合,跑步的时候,我们要穿跑鞋,不能穿高跟鞋、皮鞋、凉鞋等等,这些鞋子都是不适合跑步时候穿的

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