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跑步训练

我就想知道跑步是有氧运动or无氧运动!

2019-08-24 15:22:07跑步训练
“有氧运动是指在运动过程中,我们吸入的氧气与体内需要的氧气相等,达到生理上的平衡状态。 日常生活中常见的有...

  有氧运动是指在运动过程中,我们吸入的氧气与体内需要的氧气相等,达到生理上的平衡状态。

  日常生活中常见的有氧运动就是步行、跑步、骑车、游泳、跳健身舞、做健身操、扭秧、滑雪等一些中低强度但能持续时间较长的运动。

  这里又说道有氧运动了,但还是会有小伙伴不理解的,小编就拿跑步来慢慢分析:

  1、在保持某个速度跑步的过程中依然可以与他人对话交流,说明此时外界供应的氧气与你运动时需要的氧气是相平衡的,这时明显的外在表现是出汗、脸色微红、微气喘、心跳加快,所以这就是有氧运动。

  2、用心率来衡量是否有氧运动,直接用心率测试计测试出运动时心跳次数。若心率测试值在60%~85%最大心率之间,即为有氧运动,人体最大心率=220—年龄。 例如:20岁的小伙子跑步时心率跳动为150每分钟,那么他的最大心率为220—20=200,150/200=75%最大心率,所以他的跑步为有氧运动。

  3、跑步需要突然的变速或加速,这个时间段却不能维持超过2分半,这样的跑步就不属于有氧运动,通常来讲就是无氧运动!为什么维持不了三分钟?因为人体运动科学紧密的机制,如果不信的话,可以直接去爬一下你家的楼梯,要以冲刺的速度,可能到了五楼你就腿软速度不得不慢下来了,这时候心跳次数时高时低的,比如篮球、足球、排球等球类运动,需要全场跑动,传球、接球、投球、抛球等,这种运动长期间断性的突然加速、体位瞬间移动、身体某一部位爆发施力也是属于无氧运动!但如果你的无氧运动时间比例超过有氧,那你的跑步算是无氧运动,反之即为有氧。

  很多人想运动,但是跑起来的时候觉得特别辛苦,没超过2公里就感觉自己坚持不下去了,这种群体,我建议你用12分钟跑测定自身有氧能力!

  12分钟跑诞生于20世纪60年代,它是由库珀博士首先提出的。

  12分钟跑一提出,很快被众多健身爱好者所接受。

  在全美,上至总统,下至百姓,12分钟跑的大军遍及全国。据有关媒体报道,在12分钟跑问世后的几年间,全美国心血管疾病的发病率明显下降。

  此后,12分钟跑很快风靡全球。 是运动场评定心肺耐力的良好方法。以在12min内近最大能力跑所能达到的最大距离为评定指标。

  总之第一种跑步属于有氧运动时,情况是这样的,维持某一跑速至少能维持3分钟以上,且中间没有间隔时间休息!

  第二种跑步属于无氧运动时,情况是这样的,维持某一跑速不能坚持3分钟以上,而且后期需要进行休息或者减速,给身体缓冲,并借助口部呼吸辅助,才能恢复体力继续跑下去。

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