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跑步训练

跑步:我听见了心跳的声音

2019-08-25 09:08:06跑步训练
“自开学以来,每天坚持学习,锻炼写作能力,同时坚持跑步,强身健体,借此机会我们来聊聊跑步。每天坚持跑步,不是一件痛...

  自开学以来,每天坚持学习,锻炼写作能力,同时坚持跑步,强身健体,借此机会我们来聊聊跑步。

跑步:我听见了心跳的声音 第1张

每天坚持跑步,不是一件痛苦的事,相反我很享受跑步的过程,因为在跑步的时候,心跳加速,我听见了心跳的声音。 跑步,听见心跳的声音

  跑步是一种比较柔和的运动,受到男女老少的喜欢。有人喜欢晨跑,有人喜欢夜跑,但不管是哪个时间段跑步,对身体都是有利的。

  跑步的好处:

  1、改善颈椎、肩部问题

  长期坚持跑步,患颈椎疾病的可能性会降低。现代人经常玩手机电脑,颈部、肩部、脊椎就很容易出现问题。

  在跑步过程中,我们就会不知不觉地把背部挺直,颈部、脊椎的位置也会得到矫正。长期坚持跑步的人,其肩部、颈椎的不适感就会减弱,体型也会变得更好。

  2、眼睛会更加明亮

  长期坚持跑步,可以改善视力。人的眼睛在跑步途中目视前方,这就相当于对眼睛进行一种放松,使眼睛处于休息状态。

  眼睛的近视问题也会得到改善。跑步对于小孩子来说,好处更加突出,小孩子的眼睛还正处于发育阶段,这时候,多跑步,就会使眼睛更加明亮,也不容易患近视。

  3、促进血液循环

  跑步过的过程,可以促进血液循环。在跑步过程中,身体的各个机能会被充分调动起来,加速血液循环,推进新陈代谢。

  人的心脏血管系统会变强,提高血液的质量,使得血脂和胆固醇水平下降。

  4、对肺部有利

  长期坚持跑步,可以增强肺活量。长期坚持跑步的人,为了跑得更顺畅更持久,跑步者需要不断调整自己的呼吸的。

  长期坚持下来,跑步者的呼吸系统就会明显增强。人的肺活量也会不断变大,最终肺功能和呼吸系统都会变好。而且对早晨起来跑步的人来说,还能呼吸新鲜空气,对人的肺部也是有利的。

  5、会有一颗强大的心脏

  长期坚持跑步,可以锻炼一颗强大的心脏。在跑步途中,身体摄入氧气的量会大大增加,输送到身体其它器官的氧量也会增加,提高了身体各器官的功能和工作质量,心脏会变得更加强大,心血管功能也会变得更强。

  而且,长期跑步会推动血液循环,这也有利于预防各种心脏疾病以及预防静脉内血栓形成。

  6、使肝脏更加健康

  长期坚持跑步,肝脏会更健康。长期坚持跑步的人,其肝脏功能是好于常人的,患脂肪肝的概率也比较低。

  跑步后的禁忌:

  1、立即喝大量的水

  跑步之后会感到口渴,想要尽快补充水分。这时候,千万要忍住。在剧烈运动后大量喝水很容易出现头疼、呕吐现象,还会使肠胃不舒服,出现胀痛感。

  但不是说不能喝水,要多次少喝,每次喝一点点就好了。最好5分钟之后再喝100毫升的水。

  2、立即休息

  在跑完步后,我们的身体机能还属于高速运转的状态,刚跑完步就休息,很容易使心脏供血不足,从而出现头晕、恶心、呕吐、休克等缺氧症状。这时候应该慢慢放松,可以适当再走走,或者做一点舒展运动。

  以上前8条内容,是《生命时报》分享的关于跑步的好处和禁忌。另外我还想根据自己的经验,谈谈跑步的另一大益处。

  跑步可以缓解情绪压力。生活不会是一帆风顺,我们总会遇到困难,会感到难过、伤心、气愤。

  我们要学会管理情绪,而最好的方法是,找到合适的方式,释放负面情绪,把内心的烦恼通通抛掉,让心情重归于好。

  我经常用的方法就是跑步,当心情烦闷的时候,去球场跑上几圈,跑步的过程,心跳加速,挥汗如雨,跑完后使人冷静下来,同时忘却悲伤。

  另外,根据我们的常识,还可以总结出跑步的其它益处,比如改善睡眠质量、帮助身体塑形、提高大脑反应速度等。

  跑步有诸多益处,有条件的人都应该跑步,但不是所有人群都适合跑步。下面6类人群是不适合跑步的人群:

  1、非常肥胖的人

  这类人群体重过大,跑步时很容易对膝盖造成压迫,从而造成损伤。

  2、处于感冒中的人

  对患有感冒的人来说,不建议去跑步,感冒时跑步,会出现心跳加速异常,呼吸困难。

  3、心血管疾病患者

  跑步是一项剧烈运动,跑步过程血液循环加快,因此这类人跑步会产生冲击,容易发生意外。

  4、腿部受伤未愈者

  腿部受伤未痊愈的人,再去跑步会导致旧伤复发,从而伤上加伤,造成更严重的二次伤害。

  5、年纪较老者

  随着年龄的增长,人体骨量会越来越少,骨质疏松,不建议再去做剧烈运动。但是对长期坚持跑步者,影响不大,还是可以适量运动。

  6、严重贫血者

  贫血者由于血液中红细胞含量较少,跑步时供氧量不足,容易出现胸闷气短、晕厥。

  以上6条不适合跑步的人的观点,参见网上健康达人的文章分享。

跑步:我听见了心跳的声音 第2张

跑步要用正确的方式,长期坚持才能达到效果,如果只是随便跑跑,没有规律乱跑,还不如那些从不跑步的人健康。 努力向前奔跑

  以下是一些跑步的好建议:

  最好的跑步时间段是早晨和傍晚;最健康的跑步方式是进行有氧呼吸的慢跑;跑步前最好先喝一杯水促进血液循环;跑步最好穿舒适的运动鞋;另外跑步尽量选择平整的道路最好是球场的跑道。

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