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跑步训练

忠伟谈跑步:首次半马赛程记录

2019-08-26 09:48:38跑步训练
“上一篇给大家介绍了我首次参加半马的赛前准备。 这一篇给大家介绍一下我首次参加半马的赛程记录。 我首次参...

  上一篇给大家介绍了我首次参加半马的赛前准备。

  这一篇给大家介绍一下我首次参加半马的赛程记录。

  我首次参加的半马是2019年的北京半程马拉松,就是北京国际长跑节,也叫北京跑。

  每年4月中旬举办。

  那天早上,我是早早起来,大概4点半就起床了,吃了面包、香蕉和巧克力做早餐。

  然后按照我提前列好的清单清点装备。

  就去赶第一趟地铁了。

  地铁是坐到前门。

  出站后,跟随人流走了十几分钟,才走到安检处。

  安检比较严格,不能带水。

  然后是随身物品寄存处,京东负责的。每个人的号码对应一个寄存车。

  我为了方便,没带随身物品,就直接通过了寄存处。

  我是C区起跑,赶到C区的时候,站在了最前面。

  起跑线有一排志愿者,禁止B区和A区起跑的选手穿过。

  等了差不多半个小时,C区的人开始多了起来。

  然后就是有领操员带领热身。

  我感觉领操员的热身动作很不专业。

  起跑前应该是动态热身。但是他们做了很多静态拉伸的动作。

  就没跟着做。

  自己原地小跑热身。

  热身进行了两次,然后就是领导讲话。

  领导讲话非常短,7点整,准时发枪了。

  枪响之后,大家一窝蜂的跑了出去,但是跑到B区,就跑不动了。

  人实在太多了。

  大家都是很慢的速度往拱门移动。

  中间有很多选手掏出手机拍照。

  我大概用了4分钟,才移动到拱门处。

  涌出拱门后,速度一下子就提升起来了。

  拱门出来不久,就看到了天安门。

  天安门广场和长安街的一部分,已经清空了。

  在天安门前奔跑,这个感觉真是很棒。

  我起跑的时候,配速有点高。大概是5分30秒的配速。

  但是在比赛中,人很容易兴奋。

  想降速也降不下来。

  因为赛前就决定采用跑走跑策略,所以我是每跑3分半,会走15秒。整个比赛都是这样跑走跑的方式进行下来的。

  比赛的补给非常好,在5公里之后,每隔2.5公里,就有补给站。

  我因为是首次参赛,所以逢站必补。

  这里有个窍门。

  取补给的时候,一定不要见到补给站,就去取。人们都拥挤在最前面的补给站了。此时最好继续跑,补给站很长,在中间或后面的补给站取补给,人就会少很多。对速度的影响会小。

  比赛过程中,会见到路边有志愿者或行人加油助威。

  印象最深刻的是有一批美女在路边敲鼓助威,非常提气。

  还有很多行人给选手做私补。

  我看到有行人给选手发啤酒,还有不少选手上去领啤酒。

  第一次参赛,很好奇。

  在路上奔跑的时候,特别开心。

  感觉时间过得特别快。

  两个小时一晃就过去了。

  最后完赛的成绩是 2小时4分钟。

  差了4分钟,没跑进2小时。

  因为采用了跑走跑策略,所以跑完一点都没累。

  自己对这个成绩还比较满意。

  下次好好练练,一定能跑进2小时了。

  到了终点,就是领完赛奖牌和完赛包。

  北京半马组织的还是相当好,秩序井然。

  因为终点旁边就是地铁站。加上自己跑完一点也不累。于是就没有停留,直接做地铁回家了。

  ———

  上面是我首次参加半马的赛程记录。希望能对爱好跑步的朋友有所帮助。

  这是整个系列的第21篇。

  整个系列每天更新一篇。总目录的地址是 https://zhuanlan.zhihu.com/p/63519616

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