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使用跑步机跑步减肥怎么提高效率?

2019-08-26 09:53:06跑步训练
“跑步机是我们再家庭健身的利器之一。只要在家换上跑步装备,将跑步机插上电源,我们就马上就可以跑起来了。对于...

使用跑步机跑步减肥怎么提高效率? 第1张

跑步机是我们再家庭健身的利器之一。只要在家换上跑步装备,将跑步机插上电源,我们就马上就可以跑起来了。对于要进行减肥的人来说,选择跑步机减肥是个不错的选择,有氧运动可以提升人们的身体素质。那么,增敏使用跑步机进行减肥能有效的提高减肥效率呢?伊启健身器材公司小编带你来看看。

  适度的力量训练

  我们再进行体能训练时,人体内的糖分需要消耗完后,才能通过氧气来消耗脂肪。所以我们再进行体能锻炼需要达到一定的时间,如果没有达到一定的时间,就算进行跑步锻炼,体重还是没有减轻的。所以伊启跑步机提醒您,我们再跑步前可进行一些热身运动,之后可以尝试举哑铃、俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等力量训练,然后我们再进行跑步。切记千万不要跑步后再进行力量训练,否则可能出现体能不足的情况。

  跑步前喝咖啡

  跑步前喝咖啡这个行为,想必很多人不敢相信。我们在进行运动前40min-60min喝一杯咖啡可以有效增加减肥的效果。研究发现,跑步前喝一杯咖啡不仅能增加减肥的效果,还能提升5%~10%的燃脂效率。咖啡中的咖啡因可以提高血浆中脂肪酸的浓度,刺激新陈代谢以增加脂肪的氧化作用,并且能提升耐力和运动表现。需要注意的是患有心血管与肠胃方面疾病的人群,不能按照此方法进行跑步锻炼,不然会出现身体的不适。

  跑步强度增加

  坚持跑步了一段时间,发现体重没有什么变化。那么我们就要进行增加跑步强度了,调高跑步速度。按照调高的速度跑了一段时间后,你发现你还是还是感觉到很轻松,那就说明这个速度还是太低了。轻松的跑10mim与费力的跑10min,锻炼的效果是不一样的。但是我们跑步还是要注意体能消耗,如果消耗过大,那么可能会带来反效果。

  间歇冲刺训练

使用跑步机跑步减肥怎么提高效率? 第2张

我们在跑步的过程中加入间歇性冲刺训练,这个训练时间短,运动强度高,运动中提升热量消耗。间歇冲刺完毕后,身体会持续的消耗能量来填补刚刚间歇冲刺中消耗的体能,反而消耗更多的卡路里。间歇性冲刺:我们在跑步机上,进行每一组动作可以分为慢走、中速跑、冲刺跑,各阶段运行时间为2min。一个设置3-5组。可随着后期体能的增加而增加组数。

  那么以上就是在跑步机上如何提升减肥效率的一些技巧,祝大家每个人都可以通过锻炼拥有一个健康的好身材。伊尚跑步机复制口令:¥eDOLbECf77f¥ 打开手机淘宝或天猫,购买跑步机即可参加《跑步赢现金》活动,使用伊尚跑步机或飞健跑步机跑50KM奖励100元,跑100KM奖励200元......等等

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