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在顶峰收缩三头肌和大腿正面肌肉,肘关节和膝关节一定是打直的,然而这不就是骨骼借力吗?

2019-08-26 10:31:01跑步训练
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在顶峰收缩三头肌和大腿正面肌肉,肘关节和膝关节一定是打直的,然而这不就是骨骼借力吗? 第1张

  重庆北碚约跑步,跑步QQ群,跑步微信群找一起跑步锻炼的朋友

  Q:关于顶峰收缩和骨骼借力:之前看到说做一些训练时关节不要打直,以免骨骼借力,注意等长收缩,但又看到说训练时进行顶峰收缩。那么问题来了,在顶峰收缩三头肌和大腿正面肌肉,肘关节和膝关节一定是打直的,然而这不就是骨骼借力吗?二者难道不矛盾吗?感到困惑,望大神解答。

  A:首先你可能转到一个牛角尖上了。的确有这样的说法,但很多骨骼借力是指矢状面的运动,比如平板卧推,如果你手臂打直,会发现省力,但这样做大重量的时候对你的来说主要的承重是肘关节,这个时候你做顶峰收缩的效果甚微。像你说的手臂三头的训练,和腿部深蹲的训练,二者顶峰收缩和骨骼借力并不矛盾。

  首先,你会发现三头训练时(以绳索下拉为例)不可能有效的骨骼借力,因为你的对抗力都是反向相对发力的,关节的活动面和阻力面是相对的,防止你的骨骼伸直借力,所以你的顶峰收缩和骨骼借力就在一个发力面,这两个就不是相对面了。如果你想顶峰收缩就必须要骨骼伸直对抗器械的阻力来完成顶峰收缩。

  深蹲也是如此,你要搞清楚深蹲的发力顶峰在哪里!不是站直的时候,而是在蹲到底后发力的那一瞬间,这个时候你身体从静止开始发力到站起。从静到动,做工从零到无限大(取决于你蹲的重量),才是你发力最大的时候。

  很多人喜欢在极限重量下,蹲起的那一刹那整个身体和杠铃重量对抗,全身发力到极致的感觉,我也是如此。你很自然地就在顶峰收缩了,你的身体就是你最大的动能。

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