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【跑步机怎么用】跑步机使用误区

2020-01-09 17:17:15跑步训练
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  【导读】对于很多忙碌的上班族来说,跑步机是实用型的健身器材,摆在家中,不需要专门抽空到户外,也能随时运动。但使用跑步机也要掌握一定技巧,不然使用错了,可能会危害到身体健康。那跑步机怎么用呢?跑步机使用误区有哪些?一起来了解一下吧。

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【跑步机怎么用】跑步机使用误区 第1张

  跑步机怎么用

  跑步机是家庭健身器材最简单的一种,按功能可分为单功能跑步机和多功能跑步机,虽功能不同但用法差不多,只是不同功能操作方法不一样。在使用时,尽量按正确的方法操作及遵循以下使用原则:

  调整好速度

  如果只是想慢走,将速度设定在5公里/小时左右为宜。慢走通常适合作为运动前热身及运动后放松练习。

  坡度不要调太高

  对于很多人来说,坡度调太高都是一种错误的做法,因为坡度高意味着跑步所承受的阻力更大,如果持续跑40分钟,膝盖容易受伤,所以,要多加注意,尽量避免这一情况出现。

  不要扶着扶手跑步

  跑步时,有的人为了寻求支撑力,会扶着扶手跑,其实,这种做法是错误的,因为即使使用跑步机,也应该按正常的跑步姿势跑步,充分摆动手脚。

  运动量要适宜

  虽说在跑步机上跑步没有在户外跑步累,但也不能一味盲目地跑,应控制好时间。跑步时间不宜过短也不能太长,40分钟为宜,否则身体能量消耗过多,出现体力透支,晕眩等情况。

  跑步机使用误区

  使用跑步机跑步健身固然好,但不正确的使用方法可以会令自身获得反效果。为避免大家犯错,下面列举几个使用跑步机常见的错误:

  1、没穿鞋子或穿不对

  光脚跑步,跑步机震动时会对膝关节造成不良影响,而且跑步时大量出汗,人很容易滑倒,所以,正确的做法应该是穿双厚袜子或者穿双鞋跑步,以保护好脚部。此外,还需注意的是,普通的鞋子替代不了运动鞋,建议最好穿运动鞋跑步。

  2、跑步时看电视

  在跑步机上一直跑,有的人会觉得很无聊,于是打开电视机,转到有趣的综艺节目频道,一边看综艺一边跑步,其实,这种做法是不妥当的,因为在看综艺时,人容易分心,稍有不慎,就会摔倒。

  3、一上跑步机就猛跑

  有的人好胜心强,一上跑步机就和别人比,猛跑,而且一直没有把速度降下来,其实这种做法是相当危险的,因为肌肉仍未进入预热状态就直接变为紧张状态,很容易拉伤。

  跑步机训练方法

  根据不同的训练目的,使用跑步机锻炼身体,也是不错的选择。那怎么利用跑步机锻炼身体呢?分享些实用的跑步机训练方法给大家,速mark:

  有氧等速训练

  速度不宜设定太快,通常先设定为2公里/小时最合适,然后逐渐增加,根据心率做好调整,直到心率范围在130-150次/分。如果中途出现气喘、呼吸不畅等情况,应立即减速,并且适当休息。因为每个人都有自身极限值,如果超出极限值,就会引起不适。

  有氧变速训练

  当心率达到130-150次/分后,持续跑3分钟,再减速跑3分钟,等心率下降到110-120次/分或,再加速,如此循环交替2-5次。这种训练属于中小强度的有氧训练,适合运动细胞不是很好、体质稍弱的人。

  无氧代谢训练

  跑步5分钟,查看屏幕是否显示心率值为130-150次/分,如果是,将坡度调整为2度,加快跑步速度,尽量使心率达到170次/分,进入无氧代谢状态,然后再开始降速,慢走3分钟。这种训练方法适合年轻人,且是体能较好的年轻人。

  跑步机怎么减肥

  天天使用跑步机能减肥吗?很多人都想通过跑步达到减肥瘦身的目的,但又因忙于工作没有太多时间到户外运动,于是购买了跑步机天天在家跑。那如何使用跑步机跑步才能减肥呢?跑步机减肥效果好吗?大家继续往下看看吧。

  1、坚持是健身的基本前提,长期跑才能获得预期想要的效果,如果三天打鱼,两天晒网,最终体重可能不减反增。为达目的,要有坚持不懈的精神,克服干扰,持之以恒地锻炼。

  2、做好记录,调整计划也很重要。跑步减肥也并不是一味盲目地跑,需养成每天记录跑步公里数的习惯,持续增加,这样到最后会发现自身能跑的距离越来越远,脂肪消耗越来越多。

  3、不要把跑步减肥当成是一个难以完成的目标,应放松心态,坚信自己一定能行,然后保持愉悦的心情,边听音乐边跑步,享受整个跑步减肥的过程。

  4、掌握好跑步的速度,刚开始跑不宜跑太快,因为跑得越快,人体消耗的能量越多。如果体力不支,跑的距离就短。所以,想要跑得远,进入有氧状态,达到减肥目的,需要用慢跑的速度来跑。

  跑步机快走减肥

  塑造完美身材,除了可以在跑步机上跑步减肥外,还可以快走减肥。那怎么在跑步机上快走减肥呢?模式怎么选?姿势怎样?大家赶紧往下看看吧。

  1、模式的选择

  使用跑步机减肥的方法有很多,不同人适合用不同的方法。对于体力较差的人来说,快走就是不错的选择。一般,直接选择跑步机上预设的程序即可,如减肥模式。

  2、站立的姿势

  使用跑步机减肥,站姿是很重要的,如果站在跑带一侧,很容易崴到脚,所以,为避免受伤,最好站在跑带中间,且不要站在太靠前容易踩到底座的位置。

  4、怎样走

  快走和跑步一样,需要一个缓冲的过程,建议刚开始走时,速度值不要设定太高,应循序渐进地增加,这样才能在不伤害到身体的情况下达到燃烧脂肪的目的。

  5、怎样停

  快走接近尾声时,最忌讳的是马上停下来,因为人突然从运动状态变为静止状态,容易出现眩晕感,所以,正确的做法应该是将速度降下来,慢走一段时间再停止。

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