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【健身房跑步机怎么用】健身房跑步机能减肥吗

2020-01-09 17:23:58跑步训练
“【导读】随着人们对健康生活的重视,越来越多人会去健身房健身,尤其是工作繁忙、久坐办公室的上班一族。而健身...
【导读】随着人们对健康生活的重视,越来越多人会去健身房健身,尤其是工作繁忙、久坐办公室的上班一族。而健身房器材有很多,其中一种就是跑步机。那跑步机怎么用呢?跑步机使用注意事项有哪些?一起来了解一下吧。

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【健身房跑步机怎么用】健身房跑步机能减肥吗 第1张

健身房跑步机怎么用

跑步机是常见的健身器材之一,在健身房里有很多。平时如果有健身的习惯,千万别错过大好机会,赶紧利用起来,好好锻炼身体。在使用前,大家不妨先看看跑步机的使用方法:

1、准备健身前,需摄入少量食物,如果已进食,先休息一会,等食物消化后,再按start键启动跑步机,开始热身。

2、在跑步机上跑步,最好穿着舒适的运动鞋,如果没有,可以穿一双厚一点的袜子,千万别光脚直接在上面跑,因为这样可能会造成脚部皮肤磨损,而且也容易摔伤。

3、使用跑步机跑步,运动模式一定要选对,通常,坡度直接设置为1,速度从“3”开始逐步增加,这样就能避免在运动过程中因不适而出现异常情况。

4、不要扶着跑步机的扶手跑步,应自然摆动手臂,两眼看着前方,跑起来,等跑够40分钟以上,再根据自身情况做调整,减少跑速。

5、不要站在跑带的上侧或者下侧跑,很容易跑偏,正确的做法是站在跑带的中间位置。

健身房跑步机能减肥吗

用健身房跑步机跑步也能达到减肥瘦身目的,但前提是要达到一定的运动量,并且持续以恒。那怎样跑步才能减肥呢?跑步减肥多久见效?大家赶紧往下看看吧。

在跑步机上跑步减肥正确的做法是从小运动量开始,逐渐加大运动量,做到循序渐进。如果急于求成,一开始就进行较大强度的运动,不仅难以获得效果,而且反会对身体造成不良影响。这是因为人在锻炼时,较大强度的运动量容易打破机体相对平衡的状态。如果让一个从未跑过步的人马上就快跑30分钟,不论在身体上还是在心理上都会造成较大的刺激。人可能会出现头晕、恶心、胸闷等不良症状。

同时,跑步减肥应持之以恒,要根据自身的实际情况制定一个简单又切实可行的运动锻炼计划,养成坚持锻炼的习惯。如果三天打鱼,两天晒网,练练停停,很难达到预期的效果。如超重者在体重降到正常后就停止运动,就会由于机体耗能的减少,使进入体内的多余能量以脂肪的形式储藏在脂肪细胞内,使脂肪细胞增大,细胞数目也显著增多,这样又会重新使体重增加,即所谓的体重反跳,以至于前功尽弃。

健身房跑步机有什么好处

健身房跑步机远不止减肥这一功效,如果想了解更多,应详细了解跑步机的好处。那跑步机有什么好处呢?长期坚持跑步对身心健康有哪些益处?大家赶紧来了解一下吧。

1、跑步改善心脏功能:跑步时,四肢和心脏本身的需血量增多。顺应这一需求,心肌收缩力加强,心脏血液的输出量增多,氧气的吸收与运输效率也进一步提高,由此使营养心脏自身的冠状动脉血流量增加,从而加强了心肌的营养,改善了心脏功能。研究发现,坚持长期跑步的人,心肌收缩蛋白和肌红蛋白的含量增极爱,心肌中的毛细血管大量新生,心肌粗壮有力,因此心脏的体积和重量均有所增加。

2、跑步增强肺脏功能:跑步时吸入的氧气比静坐时多8倍左右。曾有人进行统计显示,坚持跑步的60-70岁的老年人,其肺活量比一般老年人大10%-20%,其呼吸功能可与40-50岁的中老年人匹敌。同时,由于跑步时机体的物质代谢加强,肺活量增大,还可有效防止肺组织弹性的衰退。

3、跑步延缓衰老:跑步具有提高机体免疫力和消除体内自由基的功效。如果人体的免疫功能低下,各种病邪就易侵犯入里,损伤组织器官。如果体内自由基含量高,组织细胞就会因此遭到损害,从而加快人体衰老。因此,跑步具有延缓衰老的功效。

用健身房跑步机扭伤脚怎么办

健身房跑步机扭伤脚踝的几率虽然不高,但确实也有这种情况发生,因为有的人在跑步时聊电话,看视频等,一不小心就扭到了。那扭伤脚踝怎么办呢?

通常,踝关节扭伤的主要症状有踝关节内侧或外侧疼痛、肿胀、活动受限、行动困难,严重者可出现足内翻或外翻畸形,足背及踝部有皮下瘀斑,局部压痛明显。

踝关节扭伤后,轻者休息,按揉一下即可恢复;稍重者最好立即冷敷,加压包扎固定,抬高患肢,外敷伤药,回家后,可用醋250ml、水500ml加热后洗患处,每天2次,连洗3天,有较好的消肿止痛功效;严重者应尽快联系亲友,及时去医院治疗。

健身房跑步机使用注意事项

为避免受伤,在使用健身房跑步机跑步时,应多加注意。那健身房跑步机使用注意事项有哪些呢?怎样用跑步机才能保证自身安全?以下几点速mark:

1、不要直接站在跑步机上按启动键,需先按启动键后再踏上跑步带,这样才可以根据情况调整速度。

2、刚开始,速度不要设定得太快,先设定一个可以直接走动的值,慢慢走动,等热身后再加快速度。

3、跑步时,摆动手臂,不要耸肩,且摆动手臂频率要规律,这样运动效果更好。

4、收腹挺胸,这对健身塑形有很大帮助,如果刚开始时难以坚持,可以循序渐进,等难度降低后再作调整。

5、想停止跑步时,不要马上停止跑步机,慢速走上2两分钟左右,让人体有个反映的过程,这样下机时,才不会感到有晕眩感。

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