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【空腹跑步】早上空腹跑步能减肥吗

2020-01-09 17:26:09跑步训练
“【导读】不少人认为空腹跑步更能燃脂,因为在这样的状态下,身体本来储存的食物就少,如果继续跑步,脂肪进一步燃烧...
【导读】不少人认为空腹跑步更能燃脂,因为在这样的状态下,身体本来储存的食物就少,如果继续跑步,脂肪进一步燃烧,体内多余的脂肪可能就会消耗掉,但其实这是一种错误的做法,可能会对身体造成损害。那空腹跑步会带来什么危害呢?

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【空腹跑步】早上空腹跑步能减肥吗 第1张

空腹跑步

空腹跑步就是不吃任何东西就跑步,在饥饿中跑步,有的人并不在意,但其实这种做法是不对的,对身体可能造成一定危害,所以,应避免。那空腹跑步有哪些危害呢?具体如下:

跑步虽然是一种有益身心的健身运动,但在空腹的状态下跑步反而会损害健康,因为人易出现低血糖症状,而糖是能量的重要来源。如果一个人低血糖,会出现心慌、冒冷汗、手抖等症状,严重时甚至会晕倒。一旦出现不适症状,首先应该补充糖分,让血糖尽快回升。除此外,还要适当喝水,调节水电解质失衡的状况。

之所以不鼓励空腹跑步,还有一个原因就是跑步过程中人会消耗很多能量,如果不及时补充,人在眩晕的状态下很容易崴到脚,造成更为严重的伤害,所以,需要多加注意,避免在摄食不足的情况下跑步对身体造成不利影响。此外,跑步时能量消耗越多,饥饿感越强,跑步后食欲猛增,人的摄食量增加,反会影响人的体重。

早上空腹跑步能减肥吗

早上空腹跑步对很多人来说都是一件非常正常的事,因为很多人刚起床都没有食欲,不想吃任何东西,而且时间比较赶,如果吃完早餐再跑步,可能会增加胃肠负担,引起腹痛等不适。所以,在这样两难的状态下有的人就会选择空腹跑步。但空腹跑步真的好吗?空腹跑步能否减肥?大家继续往下了解一下。

空腹跑步是不能减肥的,这一说法虽不是完全正确,但对很多人来说是有用的。因为若养成这一不良习惯,日久会影响到胃部,导致人食欲下降。所以,在跑步前,应尽量避免,注重补充糖分和水,保证能量供给。如果实在没有时间,可以在跑前吃半块面包,然后再跑后用正餐。

需注意的是,跑前不适宜空腹,但跑前也不能吃太饱。一旦食物进入胃肠,大量积累在里面,得不到消化,会造成消化不良,增加阑尾炎的风险。所以,控制好饮食量也尤为重要。为了自身健康,最好按科学的方法摄食后再跑步。

空腹跑步低血糖怎么办

一般来说,正常人血糖在80-120毫升之间,如果运动时血糖偏低,就会出现一系列不适症状。虽然低血糖是由血液中葡萄糖含量过低引起的,但跑前没有进食等因素也会导致。如果在跑步时,出现脸色苍白、心慌、焦虑等不适症状,就是低血糖。那低血糖怎么办呢?

1、低血糖不宜继续跑步,应立即停下来,在四周走动,缓解不适,让身体尽快恢复。

2、如果随身有携带含糖饮料,可以先喝少许,或者也可以吃一些含糖高的食物,但不宜太多,一般15克最佳,如巧克力、葡萄干等。等休息充足后低血糖症状就会缓解。

3、若10分钟后症状仍未缓解,就要提高警惕,继续摄入更多的食物,并且联系朋友或者家人,及时赶到一起前往医院。

空腹跑步后吃什么好

空腹跑步后适合吃哪些食物,或许很多人都不知道。如果想吃得健康,让身体尽快恢复,可以考虑吃以下食物:

1、流质食物

用富含维生素的水果制作的流质食物适合在运动后吃,因为这些食物含大量的水分和营养,能让人体流失的物质尽快得到补充。

2、高蛋白食物

人体热量消耗大才会感到疲劳,所以补充热量,吃一些富含蛋白质的食物对身体有好处,如瘦肉、鱼、蛋等,但补充营养也不能盲目,不能一味吃肉,应配合其他食物一起吃。

3、碱性食物

多吃碱性食物和含有丰富蛋白质和维生素的动物肝脏,对身体恢复也有很大帮助,因为这些食物可以中和人体内的酸性物质,保持人的酸碱平衡,进而消除疲劳。

4、含钾的食物

土豆、香蕉等含有丰富钾元素的食物也可以多吃,能消除疲劳,但也不要一次大量吃,需控制好摄入量,避免对身体造成不必要的危害。

空腹跑步后注意事项

空腹跑步本来就对身体有危害,如果跑步后继续做一些可能危害到身体的事情,会造成进一步损伤。那空腹跑步后要注意什么呢?分享4点注意事项给大家,速mark:

1、不蹲坐休息

跑步后马上坐下来休息会阻碍下肢血液回流,增加机体疲劳感,尤其是空腹跑步后,人本身就感到疲劳,再犯这样的错误,可能会直接晕倒。正确的做法是先慢行,然后摄入含糖的食物。

2、不洗冷水浴

运动后大汗淋漓是很正常的,但在大汗淋漓的状态下直接洗冷水澡,很容易着凉感冒,因为此时人的体表毛细血管处于扩张状态,遇冷水易收缩,会致身体抵抗下降,从而让风寒有可乘之机。

3、不省略整理活动

运动后,感到身心疲惫,应适当放松,消除疲劳,让身体尽快恢复。放松的方法有很多种,如做徒手操、按摩等。

4、不贪吃冷饮

当人体出汗过多,会感到口干舌燥,想要喝冷饮,但喝冷饮易引起胃肠不适,因为运动后人体消化系统处于抑制状态,所以,应避免。

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