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【空腹跑步好吗】为什么空腹跑步后想吐

2020-01-09 17:32:43跑步训练
“【导读】空腹跑步很多人都试过,但一些人根据没有注意到其危害,于是没有在意。但空腹跑步的危害也是不容忽视的...
【导读】空腹跑步很多人都试过,但一些人根据没有注意到其危害,于是没有在意。但空腹跑步的危害也是不容忽视的,所以,爱健康的人要多加注意。那空腹跑步有哪些危害呢?空腹跑步减肥好吗?空腹跑步过程中要注意什么?一起来了解一下吧。

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【空腹跑步好吗】为什么空腹跑步后想吐 第1张

空腹跑步好吗

跑步前,不吃任何东西,整个过程,能量快速消耗,人会感到饥饿,如果不及时补充食物,后果可能更为严重。那空腹跑步有什么危害呢?大家不妨往下看看了解一下。

众所周知,空腹跑步是一种错误的做法,因为人很容易出现低血糖的症状。如果一个人低血糖,突然头晕脑胀,两脚发软,摔倒在地上,将会吓到旁人,而且自身皮肤也可能受损。所以,尽量避免不要这样做,即使在早餐,刚起床没有食欲,也应适当吃少量食物,补充能量。

空腹跑步还有另外一个危害是易造成消化系统紊乱。人若不吃东西就直接跑步,消化功能进一步增强,导致跑后食欲大增,将直接影响进食情况,让人吃得更多。这将不利于消化系统,因为人一会饿一会饱,很容易出现消化系统紊乱。所以,尽量避免这样的低级错误,保障身体健康。

为什么空腹跑步后想吐

跑步是强身健体的运动,但若空腹跑步,跑后可能会出现恶心呕吐等不适症状,这是怎么回事呢?要怎么做?一起来了解一下正确的处理方法吧。

空腹跑步出现恶心呕吐症状是相当正常的,因为人在饥饿的状态下胃部易出现不适,胃酸分泌过多,刺激咽喉,以致呕吐。所以,尽量不要在空腹的状态下跑步。

但也需注意的是,出现恶心呕吐症状也并非一定是由空腹跑步引起的,应排查原因,根据情况进行处理。原因可能有很多种,如感冒发烧、身体不适引起的呕吐,冷空气直接进入肚子刺激肠胃引起的呕吐等。如果感到不适,可以用舌头顶住上牙膛,慢慢缓解。

此外,空腹跑步后,不要在短时间内吃太多东西,不然恶心呕吐症状可能会加强。正确的做法应该是少量进食,补充糖分,缓解体虚症状,再慢慢进食,补充能量,使身体尽快恢复。

空腹跑步减肥效果好吗

有的人为了减肥,真是一天不吃东西,但要是为了减肥而空腹跑步,这是不对的。因为这种想法有失偏颇,空腹跑步减肥可能会导致体重不减反增。那为什么空腹跑步减肥效果不好呢?怎样跑步减肥效果好?

空腹跑步,人易出现低血糖症状,不仅不能促进脂肪燃烧,还会有损健康。很多人在不知情的情况下选择了这一方法跑步,加速瘦身,怎料反影响胃部,使身体脏器受损,所以,要多加注意,避免营养得不到补充,器官生命活动发生异常。

此外,空腹跑步,人没跑多长时间,就因饥饿,力气不足,无法坚持下去,这样会影响跑步减肥的整体效果。因为通常每次跑步要跑40分钟以上,人体内的脂肪才进入燃烧状态,供给人能量。而且空腹跑步后人饥饿感更强,想吃的东西更多,所以,这种做法是错误的,应尽量避免,以免体重不减反增后后悔莫及。

空腹跑步前吃什么好

为避免空腹跑步带来不必要的伤害,在跑步前应吃少量食物,补充营养。那跑步前吃什么好呢?哪些食物不宜吃?大家赶紧往下看看吧。

空腹饮食红榜

燕麦粥:燕麦能降低人体内的胆固醇,与米一起熬煮成粥,人食用后可以在胃内形成涂层,起到护胃暖胃的功效。

荞麦:富含蛋白质、铁、维生素,对人身体有益,更重要的是它能唤醒消化系统,使其正常运作。

鸡蛋:富含蛋白质,能减轻饥饿感,但无需吃太多,因为蛋黄难消化,积聚在胃内易让人在跑步时出现不适。

蓝莓:吃它有利于提高新陈代谢率,还有利于控制血压,能避免人跑步时血压出现异常情况。

空腹饮食黑榜

酥皮糕点:高含量的酵母能够直接刺激胃黏膜,从而引发胃胀,所以,应少吃。

糖果:在空腹的情况下吃糖能够提高胰岛素水平,让胰腺负担过重,甚至可能导致糖尿病。

梨:其含有的粗纤维可以损坏胃黏膜,从而引发一系列的不适症,所以,尽量别跑前吃。

番茄:空腹吃番茄不但会损坏胃黏膜,严重的话还可能导致胃溃疡,建议跑前尽量少吃。

黄瓜:里面的氨基酸能够引发胃灼热、胃胀气、腹痛等问题,所以,跑前不能多吃。

空腹跑步注意事项

空腹跑步本来就对身体有害,所以,在跑步时,应多加注意,避免发生意外。那空腹跑步要注意什么呢?以下注意事项速mark:

生理期最好别跑步

如果在生理期,尽量避免空腹跑步,即使停跑2-3天,也不会影响减肥效果。但若坚持空腹跑,剧烈运动会让人体质更虚,容易让女生出现头晕症状。

增加力量和交叉训练

跑步时,应避免膝盖承受巨大压力,正确的做法是加强四头肌的力量,并穿着内侧有支撑的跑鞋。同时,还要做交叉训练,避免膝盖受力不均。

跑步中要有拉伸

要先做拉伸运动,如活动肩关节、膝关节、踝关节等,以减少肌肉之间的黏性,提高运动效率,同时,保护好身体,避免运动过程中摔倒受伤。

补水要科学

空腹又不补水,在双重影响下人容易虚脱,所以,要多加注意,跑步过程中定时定量补水,比如补充矿泉水、蒸馏水等,尽量避免喝运动饮料,以减轻身体负担。

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