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【晚上跑步可以减肥吗】晚上跑步减肥正确方法

2020-01-09 17:34:53跑步训练
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【导读】跑步减肥是很多MM都会选择的减肥方法,但有的MM发现持续跑步一段时间,没有任何减肥效果,于是怀疑是否选错跑步时间。那什么时候跑步减肥最好呢?晚上跑步可以减肥吗?晚上跑步减肥要注意什么?MM们赶紧来妈网看看,get起干货知识吧!

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【晚上跑步可以减肥吗】晚上跑步减肥正确方法 第1张

晚上跑步可以减肥吗

俗话说:一日之计在于晨,于是很多人会选择清晨起来跑步,锻炼身体,减肥瘦身,其实,这种做法是不值得提倡的。因为相比早上跑步,晚上跑步更有益身体健康,而且更易达到减肥目的。

很多人应该都知道,早上空气质量并不好,存在大量二氧化碳,吸入过多对身体不利,而且,早上时间比较赶,急匆匆跑完步去上班,人可能会出现胃部不适等症状。所以,应尽量选择晚上跑步。

晚上跑步之所以减肥效果好,是因为晚上人进食多,体内储备的脂肪多,跑步后脂肪充分燃烧,赘肉不易横生。并且晚上跑步能帮助食物消化和促进睡眠,所以,在饭后1个小时或者2个小时跑步,是不错的选择。

晚上跑步减肥正确方法

现代人生活节奏快,白天都没有时间跑步,晚上跑步就比较适合,减肥瘦身效果也好。但夜跑族们一定要看看晚上跑步的正确方法,不然可能会发生安全事故。那如何夜跑才减肥呢?MM们速速往下看看吧。

1、把握夜跑最佳时间

夜晚通常在9点左右比较好,每次跑步时间30-60分钟,因为时间太长会导致腿部酸痛,影响睡眠,太短则起不到减肥瘦身的目的。

2、穿颜色鲜艳的衣服跑

夜跑人多,车多,穿着颜色鲜艳的衣服,可以提高自身辨识度,避免跑步时相互间发生碰撞。

3、选择熟悉的路线跑

虽然适宜跑步的场所很多,但并非所有的场所都安全。在跑步前,最好规划好路线,选择一条熟悉的路线跑步,并且找同伴陪跑,确保自身不会发生意外。

4、放慢跑步速度

夜跑不适宜跑太快,因为跑太快容易让人兴奋,不利于睡眠。而且跑太快,体力容易在短时间内耗尽,由此跑步时间会大大缩短,这不利于脂肪消耗。

晚上跑步减肥误区

如果想通过跑步减肥,选择在晚上跑步,初跑者一定要避开常见的误区。那哪些误区易让体重不减反增呢?一起来看看吧。

1、空腹跑:可能会白跑

为了减肥,有的人练晚饭都不吃,直接跑步。在跑步过程中,人可能会出现低血糖等情况,于是中途放弃的机会很高,所以,这样做是不对的,应尽量在进食一个小时后跑步,并且避免出现虚脱、脱水等情况。

2、快速结束:努力会白费

如果每次跑步20分钟就停下来,脂肪燃烧才刚刚启动就停止,无法达到脂肪燃烧的最佳状态,你的一切努力就相当于白费,因为在正常情况下,20分钟只是脂肪参与提供能量的时间,40分钟才是充分燃烧的时间。

3、补充甜饮:一半时间白跑

有些人跑步时喜欢喝甜饮,但市面上销售的大部分甜饮含卡路里都比较多。有的甜饮甚至含卡路里200以上,所以,一边喝甜饮一边跑步,身体消耗的能量又补回来,相当于白跑了,所以,应尽量避免这样做,以免体重不减反增。

晚上跑步如何防止腿抽筋

跑步虽说有很多好处,但跑步过程中如果不注意,腿抽筋,影响很大。那如何避免跑步时腿抽筋呢?下面教大家几招,速get:

做好伸展

跑步前,做好充足的热身运动,能缓解跑步过程中腿痉挛等情况出现。热身时,尽量伸展腿部,让腿部肌肉放松。此外,如果腿部有酸痛感,不要勉强,应等腿部肌肉恢复后再继续运动。

补充坚果

坚果富含钠、钾、镁等元素,能预防腿抽筋,所以在跑步前吃少许坚果对身体有益。这样即使在跑步过程中,大量出汗导致钠严重流失,人也不会出现不适症状。

选择轻快的跑鞋

在跑步时,一双舒适轻快的跑鞋对保护腿部有很好的作用。因为在跑步过程中,小腿肌肉要负担大部分的力量,而轻便的跑鞋就可以帮助小腿减轻负担,减少抽筋的情况发生。腹泻、呕吐、并易诱发胃肠道疾病。

晚上跑步注意事项

晚上跑步还有很多事项需要注意,初跑人员尤其要多加注意。那初次夜跑的MM要注意什么呢?以下4要点速mark:

1、服装:穿着舒适轻便透气的衣服,不然长时间跑步,流汗过多,会有臭味散发出,令人不适。

2、姿势:身体前倾,脚尖先着地,然后全脚掌着地,再利用腿部的力量带动身体前进。跑时,避免身体左右晃动,眼睛不要左右望,手臂摆动幅度不要太大,脚迈步要适中,尽量保持身体挺直,及避免抬腿跨步、脚掌落地时滑倒。

3、补水:跑步时,人容易大量出汗,身体水分会流失过多,为避免出现脱水状态,最好随身携带补水用品,如矿泉水、盐水等。

4、防护:跑步时心率加快是正常,但当心率超过一定范围,可能就是一种反常现象,所以,最好随身佩戴心率监控器,实时监控心率情况,及时做好调整,避免心率急促,引发头晕、气喘等不适症状。

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