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【跑步能提高性能力吗】经常跑步有什么好处

2020-01-09 17:46:16跑步训练
“【导读】跑步是大众都喜欢的运动方式之一,因为门槛低,没有太多限制,而且减肥瘦身效果好。经常跑步的人,体力充足...
【导读】跑步是大众都喜欢的运动方式之一,因为门槛低,没有太多限制,而且减肥瘦身效果好。经常跑步的人,体力充足,精力旺盛,不容易生病。据说,跑步还具有提升性能力的作用,这是真的吗?跑步为什么能提升性能力呢?一起来了解一下吧。

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【跑步能提高性能力吗】经常跑步有什么好处 第1张

跑步能提高性能力吗

性能力是男人最在意的,因为关乎一辈子性福。如果一个男人被女人说性能力不行,会感到没有面子。但很多男人进入三十岁后,性能力会逐渐下降,如果不及时调整,有可能影响到另一半。那如何提高性能力呢?跑步能提高性能力吗?

运动与性其实有着密切的关系,且提升性能力的运动有很多,如跑步、游泳、打球等。其中,最受欢迎的运动是跑步,因为跑步简单易行,不需要受太多限制,也没有具体时间要求,只要找一个相对安静的场所就能跑起来,锻炼身体。在跑步过程中,人的骨盆肌会收缩,血流量也会增大,由此性能力也会提高。

但跑步能提高性能这一说法被很多男性质疑,因为不能马上见效,也没有具体的评估标准。如果持续跑步一段时间,发现身体没有变化,可能是其他原因引起的性能力不足,而并不是受身体素质下降所引起的。

经常跑步有什么好处

跑步是人们健身防病的手段之一,不同人会选择在不同时间段跑步,但一般晨跑和夜跑的人比较多。如果坚持跑步有很多好处,那跑步有什么好处呢?

在空气新鲜、充满阳光的地方跑步,可以锻炼心脏、预防动脉硬化,增强肺功能,消除肥胖,加强腿部力量,预防膝、踝关节损伤和腰痛,还可预防癌症。此外,跑步能直接加强腿部肌肉,改善其血管、神经和骨关节机能,进而影响心脏、大脑和全身。

坚持跑步的人,体力和智力都会明显增长,情绪也会有所改善。还有人指出,一次长跑,胆固醇可下降35.55毫克。长期跑步的人,血清甘油三脂浓度会比一般人低一半,这充分说明跑步的人更健康。

如果吸烟的人跑步,肝脏和胰腺细胞可以局部再生,肺组织中的污物可以逐渐减少。经常性锻炼还能抑制脂肪组织的聚积过程。众所周知,脂肪过多是导致衰老的因素之一,还可导致血中胆固醇含量升高,而胆固醇过高会诱发动脉粥样硬化和癌症。

怎样才能坚持跑步

要想坚持跑步锻炼,首先要明确目的,是为身体健康,因为明确目的,会使人有坚强的意志和毅力。同时,还应对如何提高跑步的效果有科学的认识,让跑步规律化,将跑步变为生活习惯的组成部分。最好能制定一张跑步安排表,严格按照表格执行,时间一长,自然养成良好的习惯。

此外,还应掌握一些方法,不断改善,循序渐进,量力而行。开始时可以相约好友一起跑,互相鼓励,互相监督,等适应后,再慢慢自己一个人跑,并且不断延长跑步时间,充分享受跑步带来的愉悦感,这样有助于坚持跑下去。

在跑步过程中,突然想放弃时,需要不断鞭策自己,相信坚持一定能获得成效。平时最好也排出一些干扰因素,这样阻力就会减少。如朋友要相约外出,可以调整外出时间,先跑完步,洗完澡再出去,或者也可以调整跑步时间,回来后再跑,但千万不能松懈,应持续坚持。

跑步什么时候跑好

跑步什么时候跑好?最好是安排在早晨进行,这是因为与其他时间相比,早晨的空气新鲜,更有利于增进身体健康。晚上睡觉前一般不适合跑步,因为会影响睡眠质量。饭前、饭后半个小时也不适合跑步,以免损伤肠胃的健康。

一般,早晨起床后,先打开窗户,稍微做伸展运动,活动四肢,然后再到室外正式锻炼,这样可以避免因室内外气温相差太大而引起伤风感冒。一般来说,跑步时,身体重心要平稳,不能起伏太大。跑的速度也要均匀而平稳,不要忽快忽慢。

如早晨天气不佳,无法跑步,可以将时间调到晚上9点左右,因为这一时间段跑步对人身体也是有益的,能使人体内脂肪快速燃烧,有助于减肥瘦身。此外,夜跑也有促进睡眠的作用。但需要注意的是,不要跑得太快,应慢跑,保持规律的呼吸。

冬季跑步注意什么

跑步虽然大多数人都能进行,而且好处很多,但其注意点并非人人都知道。如果在冬季跑步,更要mark起以下注意事项:

1、起床后不要马上到室外,因为刚刚睡醒,人体还没有进入活动的状态,应适当在室内做徒手操,如伸伸懒腰,活动一下各部关节肌肉,然后再到室外进行锻炼,开始不要跑得太急,逐渐过渡加快。

2、在跑步时应注意呼吸方法。因气温较低,如果嘴张得过大,会使大量冷空气进入气管,时间长了会产生咳嗽、气喘、使受刺激的气管扩张,久而久之易患气管疾病。

3、跑步时应注意衣着,不要穿太多或太少,适当、舒服、柔软为宜。穿胶鞋、布底鞋较为合适,不要穿塑料底鞋,注意防滑。戴上手套,以免冻伤。

4、跑后因出汗使衣服潮湿,不要在外面逗留时间过长,应做一下简单的整理放松活动进入室内,换上干燥、柔软内衣,以防感冒。

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