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跑步受伤

跑步很容易受伤,而且受伤要从两方面理解,一是“急”伤,二是“慢”伤.急伤是因为错误的方法而导致的,比如肌肉拉伤,崴伤等等,而慢伤多是因为在错误的方法上长期坚持导致的磨损,比如半月牙磨损、膝踝关节的各种疼痛等.

  • 跑步不伤膝盖,暴走更伤膝盖。BBC的一部纪录片,叫《锻炼的真相》(The Truth About Getting Fit)

    跑步不伤膝盖,暴走更伤膝盖。BBC的一部纪录片,叫《锻炼的真相》(The Truth About Getting Fit)

    跑步不伤膝盖,暴走更伤膝盖。相信很多跑友都有过这样的经历,经常被一些不跑步的人问到:听说跑步很伤膝盖,你跑了这么长时间,膝盖还好吧? 跑步百利唯伤膝!不知从什么时候开始,这个说法深入民心。跑步时,每迈出一步,膝盖便...

  • 如何跑步?

    任何事物都需要学习,不要理所当然。很多事情我们以为不用学就会,其实做的很可能是错的。就像跑步一样,跑的对会让你的臀部变翘,精力旺盛。跑错了,小腿变粗,膝盖过快磨损和炎症,甚至持续的用不正确的姿势跑伤了,那真是南辕北辙...

  • 跑步对膝盖有损伤吗,氨糖钙片告诉你这几类人损伤风险高!

    跑步对膝盖有损伤吗,氨糖钙片告诉你这几类人损伤风险高!

    跑步可以说是每个人最熟悉的运动方式了,跑步的益处多多,它能帮助我们强健骨骼,健身塑形,有助燃烧脂肪等。但是,不少人可能会有这样的疑惑,为什么跑完步以后膝盖会不舒服呢?跑步对膝盖有损伤吗?“跑步百利唯伤膝”的说法可信吗...

  • 土人健身之如何做到在跑步机跑步不伤膝盖?

    在健身产业蓬勃发展的今天,跑步机是我们在日常生活中经常见到的有氧器械。由于时间和认识的关系,很多人也把在跑步机上跑步作为主要的训练手段! 然后就出现了很多的问题,其中就包括膝盖损伤的问题。众所周知,膝盖一旦损伤,...

  • 戴着耳机跑步的注意了,伤耳朵!伤耳朵!伤耳朵!

    戴着耳机跑步的注意了,伤耳朵!伤耳朵!伤耳朵!

    一直以来总喜欢戴着耳机跑步,谁知道我们都做错了!智创优品科技有限公司|05-14 11:30经常发现许多人在跑步健身时总喜欢戴着耳机,有人希望通过音乐来振奋跑步时候的动力,同步稳定跑步的节奏,有人仅仅是希望跑步的时候不那么...

  • 不费力,无伤害的革命性跑步方法——太极跑

    不费力,无伤害的革命性跑步方法——太极跑

    跑步是简单有效的锻炼身体的方法,随着人们生活水平的提高,精神追求的提高,越来越多的人开始练习跑步,并参加马拉松比赛。这些年身边就有若干人参加了半马或者全马的比赛。但是一直以来,膝盖伤痛的问题困扰了很多跑步的人,很...

  • 作为跑步小白,到底什么时间段跑步最好?

    作为跑步小白,到底什么时间段跑步最好?

    两个月前,准备开始跑步计划的朋友小M问我:『什么时间跑步最好呢?』 『下午四点到六点左右,因为在那个时间段,人的运动状态最好,跑起来舒服也不容易受伤。』 两个月后,我问起小M的跑步进度,他沮丧地告诉我因为他工作很...

  • 10个经典跑步膝康复动作的对与错(腿部训练篇)

    10个经典跑步膝康复动作的对与错(腿部训练篇)

    长跑运动作为一项非常典型的周期重复性运动,最容易发生的就是劳损性损伤(overuse injury)。因为在跑步过程中,我们的下肢,承受的都是成千上万次双脚腾空落地所引发的冲击。研究表明,跑步时膝关节负重可达到体重的7-10倍,因此...

  • 《跑步,该怎么跑》更快、更好、不受伤!

    《跑步,该怎么跑》更快、更好、不受伤!

    对爱跑步的同学,世界上最大的挑战大概就是: 什么样的跑步方式才能真正有效促进健康,并让身体维持良好状态,随时可以上路。 尼可拉斯,姿势跑法的创建者,他关于练就完美跑步技术的回答十分简洁: 关键在于尽可能利用重力。...

  • 如何正确地跑步

    如何正确地跑步

    跑步是一项非常简单的运动,但也是一项极需要科学对待的运动。昨天九班的丁涛大神分享了一个“如何正确跑步”的话题,听完之后感觉干货满满。分享主要包括以下四个部分: 第一部分:跑步前期准备跑步中,经常遇到的伤害有骨折,...

  • 如何跑步不伤膝盖,跑步小白必知

    如何跑步不伤膝盖,跑步小白必知

    1.跑前做好热身运动很多运动损伤发生在运动初期,此时身体没有彻底适应运动状态,特别是冬日跑步没有做好热身更容易损伤。使身体各部位伸展开来。人体的膝关节在活动前也需要个适应过程,后续才能更好地运动。两手掌心护住...

  • 跑步体验记录

    从2017年开始跑步。从一个800米都跑不下来的人,现在可以跑下5公里。没有痛苦挣扎,没有运动伤害,反而爱上了慢跑。最初是借朋友的一本跑步入门书,有21天的跑步计划。我没有完全按其跑步计划执行,吸取了其精华,慢跑+快走。关...

  • 到了健身房,椭圆机与跑步机该如何选择?

    跑步机和椭圆机的共同点都是有氧运动,不同之处就是:相对于跑步机上运动是自由跑步运动,而椭圆机是固定轨迹的跑步运动。那么,用哪个更好呢?很多人说椭圆机不伤膝盖,这个说法并不客观,只是相对的。人体运动本身就是一个摩擦运...

  • 跑步伤膝盖?专家告诉你答案

    跑步伤膝盖?专家告诉你答案

    根据中国核心跑步者调查,有30%~40%的跑步者受到不同程度的膝痛困扰,那跑步会引起膝关节关节炎吗?答案是:否定的。有句话说的是:“跑步百利唯伤膝”,根据研究结论,跑步总体而言,不仅不会引发关节炎,反而有益于关节健康,引发关节...

  • 跑步后膝关节疼痛要注意,看看你的膝盖是哪里受伤了?

    跑步后膝关节疼痛要注意,看看你的膝盖是哪里受伤了?

    前天自己去经历了春节以后第一跑,跑完以后发现自己的膝盖很痛,以前没有这样的感觉的。当时的膝盖自己疼痛的就像是从高处蹦下来闪着的感觉,明显是觉得跑步损伤的。那么像我这样跑步几年的老司机为什么也会有这样的感觉呢...

  • 运动丨快走/跑步,会损伤膝盖吗?

    一位在朋友圈打卡减肥的客户,每天会快走大概5公里,减肥效果也很明显(第一周就减了6斤多)。其实她自己状态挺好的,身体也没有啥不良反应,但好心的朋友却特地提醒她要注意膝盖,并表示“你现在不觉得有什么,到时候膝盖会不好的…...

  • 跑步太凶,小心跟腱受不了!(恢复篇)

    跑步太凶,小心跟腱受不了!(恢复篇)

    很多强度运动都会让跟腱受伤,绝大多数情况下通过下述简单处理可以缓解疼痛。以下是几种跟腱的锻炼方法。 跟腱的牵拉锻炼方法练习1身体前倾面对墙壁,双手伸直平推墙壁,有疼痛的下肢膝关节向后绷直,另一个膝关节...

  • 运动营养常见问题:蛋白粉会不会伤害肾脏?

    运动营养常见问题:蛋白粉会不会伤害肾脏?

    重庆南岸茶园约跑步,跑步QQ群,跑步微信群找一起跑步锻炼的朋友蛋白粉是牛奶里去除了大量的乳糖和脂肪厚留下来的优质蛋白质。在经过研究相关医学文献和资料,对于大量蛋白粉是否伤害肾脏的大致结论为:对于已有肾脏损害、肾...

  • 赵奕然九宫格原地跑步健身法

    赵奕然九宫格原地跑步健身法

    昨天,在电视里看到赵奕然演示他的九格宫跑步,很感兴趣。我感兴趣的不是他从260多斤减肥至140斤,而是他如何解决跑步中一些困难。他的九宫格跑步法其实就是一种原地跑步法,而我在家原地跑步遇到了困难:枯燥,以及膝盖疼痛。...

  • 变速跑最适合运动减脂;跑到气喘吁吁,是对心肺的伤害

    变速跑最适合运动减脂;跑到气喘吁吁,是对心肺的伤害

    重庆沙坪坝约跑步,跑步QQ群,跑步微信群找一起跑步锻炼的朋友跑步是人从小就掌握的运动技能,也是最不讲究条件的一项运动,只要你拥有一双舒适的鞋子,整个世界都能成为你的运动场。正因如此,跑步成了世界上最普及的一项运动,但...

  • 一种新的跑步方式——水中跑步运动

    这里所指的水中跑步运动要求运动者穿上特制的水中运动衣,然后在齐腰深的水中做跑步运动。人们穿上水中运动衣的目的是让身体微微向前倾斜,并且增强浮力避免呛水。这是一种非常新潮而又非常实用的运动项目。因为在水中跑...

  • 急性腰扭伤是生活中的常见外伤

      扭伤较重者,可在当时听到响声或有撕裂感,随后腰背部或腰骶部会感到刀割样疼痛,可延及臀部以下。如果未予及时处理,24小时之内腰痛会进一步加重,腰部强直,起床翻身均困难,甚至咳嗽、大小便都会增加痛苦。有些轻症患者当时疼...

  • 洒粉活动应该被禁止吗?从尘爆事件,跑友更该学到的是….

    洒粉活动应该被禁止吗?从尘爆事件,跑友更该学到的是….

    重庆渝北约跑步,跑步QQ群,跑步微信群找一起跑步锻炼的朋友日前在八仙乐园举行的彩虹派对,因为现场喷洒大量彩色玉米粉,加上现场并未禁止烟火,导致危险的粉尘爆炸意外,造成五百多位民众受伤的重大公安事件,而这个事件,也让跑友...

  • 建议想要增肌的话体脂最好降到12%以下

    建议想要增肌的话体脂最好降到12%以下

    重庆大渡口约跑步,跑步QQ群,跑步微信群找一起跑步锻炼的朋友我觉得适应多数人的一种方法就是先减脂再增肌,而不是增肌后减脂,或者二者同时进行。我建议想要增肌的话体脂最好降到12%以下(男士)之后 ,再考虑增肌。原因有以下五...

  • 为什么跑步要做肌力训练?选择用哑铃做肌力训练的好处?

    为什么跑步要做肌力训练?选择用哑铃做肌力训练的好处?

    重庆杨家坪约跑步,跑步QQ群,跑步微信群找一起跑步锻炼的朋友许多跑步新手跑了一阵子之后发现,自己的成绩无法再往上突破,或是开始出现一些运动伤害,如果因此放弃继续突破自我的机会,那真的是非常可惜的事。不管从事什么运动...

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