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跑步圈子跑步训练频道为您提供大量的跑步的技巧内容,集合所有跑步讲堂内容让您跑得更轻松!

  • 如何练出大块头?我在力量训练的时候有时候总感觉没有练到位,比如卧推完之后第一组胸部充血,第三组就感觉没了,这是不是动作不标准的原因?

    如何练出大块头?我在力量训练的时候有时候总感觉没有练到位,比如卧推完之后第一组胸部充血,第三组就感觉没了,这是不是动作不标准的原因?

    重庆观音桥约跑步,跑步QQ群,跑步微信群找一起跑步锻炼的朋友Q:如何练出大块头?我在力量训练的时候有时候总感觉没有练到位,比如卧推完之后第一组胸部充血,第三组就感觉没了,这是不是动作不标准的原因?A:首先动作是否标准,重量是...

  • 罗马尼亚硬拉、美式硬拉、直腿硬拉、相扑硬拉和曲腿硬拉五者训练部位的侧重点、动作要点和注意事项?

    罗马尼亚硬拉、美式硬拉、直腿硬拉、相扑硬拉和曲腿硬拉五者训练部位的侧重点、动作要点和注意事项?

    Q:能分别介绍一下罗马尼亚硬拉、美式硬拉、直腿硬拉、相扑硬拉和曲腿硬拉五者训练部位的侧重点,还有动作要点和注意事项咩~~ 重庆杨家坪约跑步,跑步QQ群,跑步微信群找一起跑步锻炼的朋友A:罗马尼亚硬拉:做罗马尼亚硬拉时,...

  • 要减脂,但同时还希望能练出线条,一周做几次有氧运动合适?力量训练可以每天做吗?

    要减脂,但同时还希望能练出线条,一周做几次有氧运动合适?力量训练可以每天做吗?

    重庆人和约跑步,跑步QQ群,跑步微信群找一起跑步锻炼的朋友Q:想要减脂,但同时还希望能练出线条,一周做几次有氧运动合适?力量训练可以每天做吗?A:想减脂但不想减体重,这大概就是所谓的塑型吧。很简单,保持力量训练,同时可以在力...

  • 在顶峰收缩三头肌和大腿正面肌肉,肘关节和膝关节一定是打直的,然而这不就是骨骼借力吗?

    在顶峰收缩三头肌和大腿正面肌肉,肘关节和膝关节一定是打直的,然而这不就是骨骼借力吗?

    重庆北碚约跑步,跑步QQ群,跑步微信群找一起跑步锻炼的朋友Q:关于顶峰收缩和骨骼借力:之前看到说做一些训练时关节不要打直,以免骨骼借力,注意等长收缩,但又看到说训练时进行顶峰收缩。那么问题来了,在顶峰收缩三头肌和大腿正...

  • 核心肌群训练指南:到底棒式(平板支撑Plank)应该撑多久呢?

    核心肌群训练指南:到底棒式(平板支撑Plank)应该撑多久呢?

    Lou Schuler 今天在Mens’Health 上发表一篇“极限棒式的事实(The Truth about Extreme Planking)”提供了最新的棒式(平板支撑Plank)记录及最新的研究,节取部份内文来分享。约跑步,跑步QQ群,跑步微信群找一起跑步锻炼的朋友...

  • 力量训练问题:单腿深蹲后膝盖疼了咋回事?是动作不标准才会导致的吗?

    力量训练问题:单腿深蹲后膝盖疼了咋回事?是动作不标准才会导致的吗?

    重庆大渡口约跑步,跑步QQ群,跑步微信群找一起跑步锻炼的朋友Q:单腿深蹲后膝盖疼了咋回事?是动作不标准才会导致的吗? @王大睿A:深蹲是王牌动作,如果深蹲后感到膝盖疼,有可能是以下几点:1 . 动作是否标准。 2 . 重量是否选择正...

  • 功能性训练:只要做最符合运动的方向?

    功能性训练:只要做最符合运动的方向?

    阅读完“功能性训练:在运动姿势进行加重的训练?”之后,所以我们只做功能性的动作吗?比方说,上肢垂直推(Pressing)比起卧推(Bench Press),垂直推在发展运动员推的能力上是比较好的动作选择,所以我们只做上肢垂直推,上肢水平推...

  • 力量训练指南:背蹲举之脚跟贴地与垫高的差别?

    力量训练指南:背蹲举之脚跟贴地与垫高的差别?

    背蹲举(Back Squats)跟后脚垫高的背蹲举(Back Squats with elevated heels )有什么不同呢?在Strength Sensei力先生的网站有提到:重庆石桥铺约跑步,跑步QQ群,跑步微信群找一起跑步锻炼的朋友✔ 后脚垫高的背蹲举的优点:① 增加...

  • 如何使用椭圆机让燃脂效率更高?

    如何使用椭圆机让燃脂效率更高?

    重庆沙坪坝约跑步,跑步QQ群,跑步微信群找一起跑步锻炼的朋友Q:如何使用椭圆机燃脂效率更高?A:椭圆机是一种用于心肺功能锻炼效果很好的有氧器械。椭圆机最大的特点就是人体运用它锻炼时膝关节是不存在着力点的。因为椭圆机...

  • 做窄距俯卧撑完全不得要领,手肘总是朝两边而不是朝后,有什么小技巧吗?

    做窄距俯卧撑完全不得要领,手肘总是朝两边而不是朝后,有什么小技巧吗?

    重庆杨家坪约跑步,跑步QQ群,跑步微信群找一起跑步锻炼的朋友Q:做窄距俯卧撑完全不得要领,手肘总是朝两边而不是朝后,有什么小技巧吗?A:窄距俯卧撑,是一种加强俯卧撑,他的发力由正常俯卧撑的全身发力转换到手臂发力居多,所以先...

  • 从跑步到学习英语

    跑步,我是学习村上春树,作为一辈子要做的事来坚持的。跑步时,什么都不想,只是跑,单纯为着里程数增加感到满足。跑步之于我,因减肥而开始,逐渐变成训练忍耐力和毅力的活动,现在正内化成人格的一部分,形塑灵魂。就像村上从跑步中...

  • 土人健身之如何做到在跑步机跑步不伤膝盖?

    在健身产业蓬勃发展的今天,跑步机是我们在日常生活中经常见到的有氧器械。由于时间和认识的关系,很多人也把在跑步机上跑步作为主要的训练手段! 然后就出现了很多的问题,其中就包括膝盖损伤的问题。众所周知,膝盖一旦损伤,...

  • 我是如何选购家用跑步机

    最近想买一台跑步机,因为过年就办婚礼了,想自己瘦瘦美美一点,而且年级也大了,要多锻炼保证身体健康啊,所以就来了知乎看看,差一点点就选择了网销量较高的品牌,看了一个跑步机测评师的文章,总结出了以下简单的信息,希望对大家有...

  • 如何在40天内提高跑步成绩?既需要身体训练,还需要大脑策略!

    如何在40天内提高跑步成绩?既需要身体训练,还需要大脑策略!

    秋天到来天气转凉,这对于跑马来说是突破PB的好时机,所以如何在短期内进行训练来提高跑步成绩呢?这是有技巧的,可不是想跑多少就跑多少的,而影响长跑成绩有两个方面,一个是耐力,一个是速度,没有耐力的速度等于白搭,是无法完成...

  • 10个经典跑步膝康复动作的对与错(腿部训练篇)

    10个经典跑步膝康复动作的对与错(腿部训练篇)

    长跑运动作为一项非常典型的周期重复性运动,最容易发生的就是劳损性损伤(overuse injury)。因为在跑步过程中,我们的下肢,承受的都是成千上万次双脚腾空落地所引发的冲击。研究表明,跑步时膝关节负重可达到体重的7-10倍,因此...

  • 《爱上跑步的13周》适合跑步初学者的训练计划

    《爱上跑步的13周》适合跑步初学者的训练计划

    图片来自网络 我从年前开始戒烟,然后在过年期间用众多的零食来堵住想抽烟的嘴,结果一个多月的时间,体重迅速由原来的75KG增长到83KG(我身高178CM)。这种爆发式的增长,给我带来了极大的困扰:走路时感觉到的那种蹒跚和臃肿,爬...

  • 跑步好处多,负重跑步你绝对不能这样做!

    跑步好处多,负重跑步你绝对不能这样做!

    负重跑是训练中常见的方式,因为效果明显所以受到广大运动健身爱好者的追捧。顾名思义,负重跑就是增加身体负担来跑步,Kyani Sports发现,它最直接的训练效果就是可以增强肌肉的力量,让跑步者跑得更快;同时负重跑还能消耗...

  • 跑步训练知识(400米间歇跑)

    简单整理的400米间歇跑基本知识(201712): 普通女生跑1分45秒到2分20秒每圈(一圈400米)普通男生每圈1分30秒-2分(仅供参考)尽量匀速跑完10-25组组间休息(慢跑或放松走)1分10秒时间头一次间歇跑尽可能谨慎些,换算成1公里的配速比...

  • 跑步是另一种形式的啪啪啪,前戏很重要

    跑步是另一种形式的啪啪啪,前戏很重要

    李小龙曾在日记中写道“对我而言,慢跑不仅是一种训练形式,也是一种放松的方式,每天早上都是属我自己的时光,我可以在慢跑中独自一人静静思考。”也许我们的拳脚无法像李小龙那样犀利,但我们同样可在慢跑中获得自由和健康。...

  • 跑步者说:1小时跑10公里需要哪些准备?

    跑步者说:1小时跑10公里需要哪些准备?

    我是一个马拉松爱好者,从2015年开始已经跑了6000多公里,每年跑20多次马拉松,曾经每天一万步,连续跑了200天,现在每天晨跑5公里+,坚持了540+天。 很多马拉松爱好者都把10公里作为一个基础性的训练开始,因为有了10公里的...

  • 世界顶级跑步机都长啥样?

    世界顶级跑步机都长啥样?

    by:转载中心2016/2/23 14:05:29 跑步机上跑步虽然许多跑友觉得枯燥无味,但室内跑步无惧风雨、无畏寒暑、不怕雾霾的优势也确实存在,这也是不少跑友会选择买一台家用跑步机,或者办一张健身卡去健身房跑步的重要原因。跑步...

  • 关于跑步俱乐部改进的几点建议

    关于跑步俱乐部改进的几点建议

    中国女子马拉松纪录保持者——孙英杰 引言我在今年的5月份加入了孙英杰跑步俱乐部,参与相关的训练。经过教练们的用心指导和自己半年多的努力,自己的跑姿得到了纠正,训...

  • 结合MAF训练法:一个初学者的13周跑步计划

    写在前面的话 这是从《爱上跑步的13周》这本书中获得的跑步训练计划,书中提供一个13周训练方案,每周三次,每次28~76分钟,难度非常低,非常适合跑步初学者的我。在决定开始这个计划之前,需要了解3个锻炼原则:适度、一致和休...

  • 力量训练指南:MBSC 为何不做跪膝式伏地挺身(跪姿俯卧撑)?

    力量训练指南:MBSC 为何不做跪膝式伏地挺身(跪姿俯卧撑)?

    在美国知名的训练机构 MBSC 的脸书提到,他们不做“girl push ups(跪膝式伏地挺身(俯卧撑))”。不管运动员的肌力或技术水平如何,运动员都做标准的伏地挺身(俯卧撑),不做跪膝式的伏地挺身(俯卧撑)。重庆沙坪坝约跑步,跑步QQ群,跑步...

  • 强背运动之五:侧向伸展(伸展侧面肌群)(郑云龙)

    强背运动之五:侧向伸展(伸展侧面肌群)(郑云龙)

    这是强背运动最后一个动作了,上一个动作「侧举练习」的目的是强化脊椎的支撑,练的是肌耐力。这个动作一样针对脊椎两侧侧面肌群,但练的是肌肉的延展度,也就是柔软度。重庆巴南约跑步,跑步QQ群,跑步微信群找一起跑步锻炼的朋...

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