关于健康知识的句子_健康的唯美句子

【根据身休状况选食物】

食物的选择，除了要考虑其营养特点外，同时还要考虑到不同年龄、不同职业、不同生理状况、不同疾病的存在以及不同季节的影响等因素。

①年龄：婴幼儿要注意供给蛋白质、钙等发育所必需的营养素。青少年是长身体的时期，应当供应丰富的蛋白质和维生素，由于青少年好活动，糖类、脂肪等供给能量的食物也要充足。更年期要注意摄取维生素D和钙。老年人不要吃得太多，以清淡易消化为好，但也要注意不要缺乏蛋白质、维生素、钙等营养素。

②生理状态：怀孕和哺乳期的妇女，应特别注意摄取富含蛋白质、碘、钙、维生素E、B族维生素、维生素C、维生素A、维生素D等营养素的食物。

③疾病：患有心脏病、高血压、肾脏病、肝脏病、糖尿病、贫血等不同的疾病，应根据医生的嘱咐注意摄取特殊的治疗性饮食。手术后或病后的恢复期，要加强营养，尤其要注意蛋白质和维生素C的供应。

④职业：脑力劳动者要多吃富含蛋白质和维生素的食物；体力劳动者要多吃糖类和脂肪，以免热量供应不足。

⑤季节：夏天要选取能增进食欲的食物，冬天要多进食脂肪，要注意防止因新鲜蔬菜少而造成维生素缺乏，北方尤应注意补充维生素D。

【不同年龄不同食谱】

①10—25岁：这个时期大多数人都忽视了饮食，不注意膳食调配。但这段时期正是调节饮食、保养身体的关键时期，调养得好，以后会受益无穷。

②25～35岁：这段时期宜多吃乳制品、豆类、绿叶蔬菜及干果，以减少患骨质疏松症的危险。对于开始考虑成家的男人来说，饮食中应含有丰富的锌、硒、维生素E和维生素C。想要怀孕的女性应该少饮酒，少喝咖啡。对怀孕的妇女来说，含脂肪丰富的鱼（如沙丁鱼）是维生素D、脂肪酸和其他营养素的良好来源，应多食。

③35～45岁：这个年龄的人应少食高甜度、低营养的食物（如甜点、沙拉、动物脂肪和糖果等），多食各种干果、粗粮、大豆、新鲜水果等。

④45—60岁：大多数人到了这个时候才明白调节饮食、补充营养对他们的身体有多么重要。此时要根据所患疾病和身体健康状况合理用膳。妇女绝经后，多食大豆制品，能把骨损耗减少到最低程度；此外，还应注意每天补充适量维生素E。

⑤60岁以上：老年人的营养需求量同中年人大致相同，不同的主要是，老年人对热量的需要较少；妇女绝经后，需要的铁也少了；而大多数老年人则需要维生素D。

⑥65岁以上的人：缺少镁和钾，有的还缺少铁、维生素C、维生素D、胡萝卜素和B族维生素。此外，这个年龄段的人容易得癌症、心脏病和脑卒中。因此，应摄食富含抗氧化物的食物，如水果、蔬菜、植物油、含脂肪丰富的鱼等，以减少患这些疾病的概率。

【要科学饮茶】

饮茶虽能起到健康保健的作用，却也对人体有一定负面影晌。科学饮茶很重要。

①不饮用过浓的茶：浓茶会使人体“兴奋性”过度增高，对心血管系统、神经系统等造成不利影响。有心血管疾患的人在饮用浓茶后可能出现心跳过速，甚至心律不齐，造成病情反复。

②临睡前不饮茶：这点对于初期饮茶者更为重要。很多人睡前饮茶后，入睡变得非常困难，甚至严重影响次日的精神状态。有神经衰弱或失眠症的人，尤应注意。

③进餐时别大量饮茶：进餐前或进餐中少量饮茶并无大碍，但若大量饮茶或饮用过浓的茶，会影响很多常量元素（如钙等）和微量元素（如铁、锌等）的吸收。应特别注意的是，在喝牛奶或其他奶类制品时不要同时饮茶。茶叶中的茶碱和单宁酸会与奶类制品中的钙元素结合成不溶解于水的钙盐，并排出体外，使奶类制品的营养价值大为降低。

④每日饮茶别过量：有些人认为每日大量饮茶才能起到保健作用。其实，茶叶功效的体现是一个慢性的、长期的、持续的过程。实践表明，低浓度、适量、长期的饮茶效果最佳，而高浓度、大量的“速效”饮茶法，不仅难以收到效果，更有起到相反作用之嫌。

【快吃甜食幔吃酸】

多数人吃糖都喜欢把糖块放在嘴里慢慢地含化，特别是硬糖，其实这对身体是很有害的。原因是由于人们的口腔中有一种乳酸杆菌，能使糖发酵产生乳酸。

糖在嘴里的时间越长，产生的乳酸就越多，发生龋齿的机会就越大。同理，其他甜食也是一样，在口腔里停留的时间越短越好。